Ochtendroutine

Heb jij vaak het idee dat je wordt geleefd? Ervaar je veel stress en heb je constant het gevoel dat je achter dingen aan loopt? Sta jij op met haat aan de wekker en zou je het liefste in bed willen blijven liggen? Dan kan dit artikel voor jou een goede eye opener zijn.

We hebben je in verschillende artikelen meegenomen in de werking van bepaalde supplementen, of hoe sommige hormonen effect hebben in je lichaam.
Vandaag willen we je een keertje op een hele andere manier van informatie voorzien.

We willen jullie namelijk meenemen in de ochtendroutine. Na het lezen van dit artikel (probeer het niet alleen te lezen, maar ook toe te passen) zou het zomaar kunnen dat je in staat bent om een ijzersterke ochtendroutine voor jezelf op te zetten.

‘Leuk.’ denk je nu misschien. ‘Maar wat heb ik daaraan?’

Nou, best veel eigenlijk. Je ochtend routine kan echt enorm veel voordelen hebben!

Misschien krijg je zelfs jeuk van het woord routine. Routines klinken saai, want je moet elke keer hetzelfde doen. Echter, als je er over nadenkt, heeft iedereen een ochtend routine. Jij ook. Je doet nu elke ochtend waarschijnlijk ook hetzelfde. De wekker gaat, je staat (met tegenzin?) op, je doucht of wast je, poetst je tanden, ontbijt wat thuis, onderweg, of helemaal niet en gaat naar je werk.

Voordelen van een goede ochtendroutine

Als je de eerste tijd van je dag goed besteedt, heb je daar de rest van de dag voordeel van. Begin je je dag slecht, dan zal dat ook effect hebben op de rest van je dag.

Iedereen wilt een succesvol leven, maar een succesvol leven is een veel te groot en vaag doel. Wat wél een behapbaar doel is, is het hebben van productieve, goede en succesvolle dagen. Als al je dagen succesvol en goed zijn, heb je vanzelf een succesvol en goed leven. Een goede ochtendroutine zorgt ervoor dat jij controle hebt over je dag en je leven in plaats van dat je wordt geleefd.

Vanuit onderzoeken blijkt dat mensen met een ochtend routine gelukkiger zijn, productiever zijn, minder stress ervaren en het idee hebben dat zij in controle zijn van hun leven.

Hoe begin je?

Veel mensen zeggen dat ze te weinig tijd in een dag hebben. Echter, iedereen op aarde, van werkloze tot miljardair heeft 24 uur in een dag. Het is hoe je die tijd besteedt en waar je je prioriteit legt wat bepaalt hoeveel je uit je leven zal halen. Laat het grote plaatje en lange termijn doelen eventjes los en focus je op het dag tot dag verhaal zoals ik hierboven beschreef.

Om een ochtend routine te hebben is tijd nodig. Dat betekent dat je misschien je wekker iets eerder zal moeten zetten. In het volgende artikel over avondroutine zullen we je uitleggen hoe je je slaap optimaliseert en hoe je ’s ochtends fris en vol energie kan opstaan.

4 peilers

Zonder zweverig en vaag te worden, zijn er 4 punten waar we rekening mee moeten of kunnen houden. Je hoeft ze niet allemaal elke ochtend mee te pakken, maar we zullen ze allemaal langs gaan, zodat jij kan kijken waar je je dag graag mee begint en waar jij het meeste voordeel uit haalt.

Mentaal

Allereerst het mentale aspect. Alles wat met je gedachtes, doelen, hopen, dromen en wensen te maken heeft.

1: Om rust en ruimte in je hoofd te creëren kan het extreem waardevol zijn om de dag te beginnen met het uitschrijven van een paar doelen die dag. Wat wil je sowieso doen? Schrijf drie dingen op, hoe klein ook. ‘een half uur lezen’. ‘een nieuwe cursus uitzoeken’. ‘3 sollicitatiebrieven sturen’.

Door dagelijks 3 doelen op te schrijven en ze daadwerkelijk te doen, zal je veel meer uit je dagen kunnen halen.

2: Spreek jezelf toe, als het kan in de spiegel. Zeg tegen jezelf dat vandaag een goede dag gaat zijn en wat je gaat doen om dat voor elkaar te krijgen. Als je toch voor de spiegel staat, geef jezelf meteen een compliment. Jij ziet er goed uit en jij mag er wezen.

3: Daarnaast kan het hebben van een notitieboekje veel goeds doen voor rust in je hoofd. Leg het boekje naast je bed en neem hem mee naar je werk waar hij naast je toetsenbord ligt. Gedurende de dag schieten er constant dingen in je hoofd waar je later nog iets mee moet doen. In plaats van dat je je er meteen druk over gaat maken, schrijf ze op. Zorgen voor later.

4: In het verlengde hiervan helpt het altijd enorm als je een planning maakt voor de dag. Voorkom dat je dag 1 grote hoop is van allerlei dingen die moeten gebeuren. plan in je agenda tijd in voor werk, voor sporten, voor boodschappen doen, voor ontspanning. Als je toch bezig bent, ook voor je ochtend routine. Op deze manier gebruik je je tijd het meest efficiënt. Het zal je verbazen hoeveel ruimte er in een dag zit.

5: Focus je op waar je mee bezig bent. Laat je gedachtes niet alle kanten op schieten. Wanneer je je handen vast, voel het water op je handen. Ruik de zeep. Wanneer je koffie zet, ruik de geur van koffie, luister naar het geluid. Als je deze stap onder controle krijgt en meer in het hier en nu aanwezig kan zijn, zal dat enorm bijdragen aan je geluksgevoel.

6: Lees een paar bladzijdes, het liefst uit iets leerzaams. Als je elke ochtend 10 minuutjes leest en je leest 1 bladzij per minuut, heb je per maand 1 boek van 300 bladzijdes uit.

Emotioneel

Het emotionele aspect heeft te maken met je gevoelens, je emoties en je relaties. Iedereen weet dat wanneer je emoties niet goed zitten er een donkere wolk over alles wat je doet heen hangt. Om je dag goed te beginnen op dit vlak zijn er een aantal dingen die je kan doen.

1: Allereerst, begin met dankbaarheid. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar onderzoek heeft aangetoond dat het uitspreken van dankbaarheid meerdere voordelen heeft. Om te beginnen kan het uitspreken van dankbaarheid naar anderen toe de relatie met hen verbeteren. Jij voelt je beter en zij ook. Door stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, zal je zien dat je je meer bewust wordt van alle dingen die fijn en goed zijn in je leven. Neem voordat je begint met je dag eventjes de tijd om 2 of 3 dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent. Maak het jezelf niet te moeilijk; een dak boven je hoofd. Een zonnige ochtend. Het hebben van werk.

2: Geef iemand een knuffel. Je partner, je kind, een goede vriend of vriendin, of zelfs een huisdier. Geen vragen stellen, gewoon doen. Een goede, alsof je het meent.

Fysiek

Alles wat we met ons lichaam doen valt onder dit kopje. Denk aan eten of drinken, maar ook aan bewegen.

1: Neem wat tijd voor wat beweging. Al is het 5 of 10 minuutjes eventjes buiten lopen. Daglicht in de ochtend heeft een heel scala aan gezondheidsvoordelen waar we nu niet verder op in gaan, maar je zal jezelf dankbaar zijn als je dit elke ochtend toepast.

2: Drinken. Begin je ochtend met een goede dosis vocht. Veel mensen drinken te weinig en het voordeel van drinken in de ochtend is dat je er ’s nachts je bed niet voor uit hoeft om te plassen.

3: Eten. Ontbijt is niet verplicht en het is onzin dat het ontbijt je verbranding op gang helpt. Toch, wanneer jij wel ontbijt, is het goed om hier de tijd voor te nemen. Ga rustig zitten, telefoon weg, geen TV aan, en focus je op je voeding. Voel en proef je eten in je mond, merk de geur op van alles wat je neemt. Dit is meteen een goede training om in het hier en nu te zijn in plaats van af te dwalen na alle zorgen die de dag wellicht brengt.

Het nemen van je ochtend supplementen is hier ook onderdeel van.

AM Priming van Supplement needs is ideaal supplement dat je lichaam alles geeft wat het nodig heeft voor de perfecte start van de dag.

4: Ruim je huis op. Maak je bed op, ruim je kleren op, laat je huis netjes achter. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Oprecht.

Spiritueel

Voordat je nu meteen gaat steigeren uit angst voor een preek, geen zorgen. Dit onderdeel kan inderdaad te maken hebben met religie of gebed, wanneer je gelovig bent. Het kan ook een stukje meditatie zijn; neem hier een minuutje of 5 voor. Meditatie klinkt voor veel mensen heel zweverig, maar betekent eigenlijk niets meer dan aanwezig zijn in het hier en nu en controle pakken over je gedachtes. Even een rustmomentje inbouwen en je gedachtes laten gaan, zonder meegetrokken te worden met alles waar je je druk om maakt. Focus je op je ademhaling. Rustig in, rustig uit. Verder is het aan te raden om je telefoon het eerste uur of misschien zelfs langer te laten voor wat hij is. Wanneer je je telefoon pakt en allerlei notificaties of berichten ziet, ben je direct bezig met je dag indelen naar de wensen van een ander. Jij bent op anderen aan het reageren en de focus ligt bij een ander, niet bij jezelf. De belangrijkste persoon in jouw leven ben jij echter. Gun jezelf jouw aandacht.

Hoeveel tijd denk je dat ik heb?!

Een flinke waslijst aan allerlei dingen die je in zou kunnen bouwen in je ochtend. Het zijn er veel, zeker. Het is ook zeker niet nodig dat je alles in één keer toepast. We zouden dit zelfs afraden. Kies er een of enkele die je vanaf hier elke ochtend toe gaat passen. Wanneer deze stap in je structuur zit, kan je er nog 1 toevoegen. Later wellicht nog 1. Op die manier kan je rustig aan kijken welke voordelen elke stap met zich meebrengt. Zie dit artikel als een menukaart. Het is tijd om te kiezen wat jij graag wilt!

Health support

We hebben voorheen al een artikel geschreven over waarom wetenschappelijke studies absoluut een goed uitgangspunt zijn, maar zeker niet het eindstation. Dit is belangrijk om in je achterhoofd te houden wanneer het aankomt op de aankoop van supplementen, maar ook wanneer het aankomt op het uitschrijven van een nieuwe periodisatie voor je volgende trainingsblok. Niet alles wat werkt is wetenschappelijk bewezen en altijd alleen maar uit gaan van wetenschappelijk bewijs betekent dat je altijd achter de pioniers aan kabbelt; Hierover willen we later nog een uitgebreider artikel schrijven, maar voor nu is het goed om je te beseffen dat wetenschappelijk bewijs de basis moet vormen van je keuzes en overwegingen; niet het eindstation zou moeten zijn.

Met dat in onze gedachte willen we dit artikel graag wijden aan een speciale groep supplementen, namelijk de Health support supplmenten zoals wij ze graag noemen. Denk hierbij aan de supplementen die bloeddruk ondersteunen, die de lever ondersteunen, die hart- en bloedvaten ondersteunen of die je cholesterol onder controle houden.

Deze supplementen bevinden zich in het hogere eind van de supplementen branche en op het eerste oog lijkt het misschien alsof je erg veel betaalt voor ‘weinig’. Elk merk, van garage-badkuip-merk tot de A-merken maken producten zoals creatine, visolie, multi vitamine en whey. Dit zijn de basis supps; ze werken bij iedereen, doen wat ze moeten doen, ook volgens de literatuur en je zou zelfs kunnen zeggen dat iedereen deze zou moeten nemen.

Een laag daarboven zou je supplementen kunnen plaatsen zoals citrulline, pre workout, betaine en dat soort middelen; deze middelen zijn wat duurder en niet iedereen zal er behoefte aan hebben, maar de werking ervan is bewezen en ze kunnen zeker net wat meerwaarde bieden. Mensen die 1 of 2 keer per week trainen zouden de eerste groep supplementen ook kunnen nemen, omdat de kosten laag zijn en de effecten dit geld waard zijn. Deze groep mensen zal echter niet alles halen uit de 2e groep supplementen. Deze 2e groep supplementen is meer voor de serieuzere klanten; een goed aantal keer per week naar de gym, serieuze trainingen en bezig met het optimaliseren van de progressie.

Als we deze lijn doortrekken zouden de Health Support supplementen nog een stuk hoger liggen. Deze supplementen zijn specifiek voor diegenen die hun lichaam erg zwaar belasten, (hetzij door ondersteuning, hetzij door extreem zware / frequente trainingen, hetzij door een zeer hoge calorie inname, hetzij door een erg stressvol leven) en zich hier bewust van zijn en bereid zijn om te investeren in hun gezondheid. Dit soort supplementen zullen waarschijnlijk niet gekocht worden door de festival-warriors die je opgeblazen rond ziet lopen in de zomer, maar die in de winter weer als sneeuw voor de zon verdwijnen (dat is een leuke woordspeling he).

Toch raden wij dit soort supplementen van harte aan bij eenieder die zich schaart in de doelgroep zoals die hierboven is beschreven: mensen die ondersteuning gebruiken, extreem zwaar / frequent trainen, een zeer hoge calorie inname hebben, en/of een erg stressvol leven leiden of zelfs lijden.

Er zijn meerdere merken die dusdanige supplementen aanbieden en wij voeren een flink aantal high-end merken en artikelen. Twee merken willen we hier verder uitlichten, namelijk Strom Nutrition en Supplement Needs. Deze twee merken hebben zich al erg gevestigd in deze high-end markt en ze bieden absolute topkwaliteit zonder kosten te sparen. Dat zie je een beetje terug in de prijs van hun supplementen, maar vooral in de kwaliteit en de concentraties van de ingrediënten.

Afhankelijk van in welke van de bovengenoemde groepen je valt zou ons advies zijn om zeer zeker iets van lever ondersteuning te nemen. veel middelen (maar ook dieptestrategieën en zware trainingen) belasten de lever zwaar. De lever verwerkt alles wat wij binnen krijgen, het zij medicatie en ondersteuning, maar ook onze voeding. Daarnaast is het goed om er bij stil te staan dat onze organen niet evenredig meegroeien met de hoeveelheid spiermassa die we aanzetten; een volwassen man van 70 kilo die nog nooit getraind heeft en vervolgens jarenlang flink in de ijzers gaat hangen met optimale voeding, training en ondersteuning zal wellicht 40 kilo massa aan kunnen zetten (grofweg 1.5x zijn start lichaamsgewicht) maar zijn lever, hart en nieren zullen zeker niet anderhalf keer meegroeien in formaat (als alles goed is).

Dat betekent dus dat mensen die veel spiermassa aanzetten hun organen exponentieel zwaarder belasten en al deze organen in verhouding veel harder moeten werken.
Daarnaast, je hebt maar één lichaam.
Goede zorg dragen voor dat lichaam, zowel de binnenkant als de buitenkant, is waar wij ons hard voor willen maken.

We willen in dit artikel niet specifiek in gaan op het gebruik van ondersteuning, dat is iets voor een volgend artikel.
Wat we echter wel graag mee willen geven aan jullie is dat je geen ondoordachte keuzes maakt en je goed inleest en voorbereidt.

Mocht je de stap willen maken richting ondersteuning, doe dit dan in overleg met je huisarts of een expert en laat bloedwerk doen zodat je altijd data hebt om op terug te vallen.

Buiten dat is het meest verstandige dat je kan doen de nodige voorbereidingen treffen qua Health Support.
Haal de nodige supplementen in huis, afgestemd op je doelen en je plannen, zodat je lichaam geen onnodig zware optater krijgt.

Plan daarnaast ook de nodige Health Support wanneer het aankomt op je verschillende trainingsblokken.
Een zwaar metabool blok zal je lever zwaarder belasten dan een krachtblok, omdat er erg veel melkzuur verwerkt en gerecycled moet worden.

Een dieet erg hoog in calorieën en vetten zal je lever zwaarder belasten, omdat er veel voeding moet worden verwerkt en gal moet worden afgegeven. Daarnaast kan het verstandig zijn om je cholesterol te ondersteunen in dit geval.

Wanneer je erg zwaar aan het worden bent, of het nu spiermassa is, vetmassa, of water, kan het verstandig zijn om supplementen te nemen die je bloeddruk ondersteunen en daarnaast je hart en bloedvaten gezond houden.

Wij bieden een wijde range aan supplementen die de gezondheid kunnen ondersteunen zoals gezegd.
Naast de twee genoemde merken (Strom en Supplement needs) bieden wij ook nog een wijd scala aan andere merken.
Alles bij elkaar kan je support halen voor hart en bloedvaten, bloeddruk, lever, nieren, cholesterol, maar ook voor het eventueel tenietdoen / verminderen van neurotoxische schade en ondersteuning voor een goede nachtrust.
Daarnaast vind je in deze uitgebreide lijst ook supplementen voor ondersteuning bij zware stress of hoge cortisol levels.
Niet te vergeten biedt onder andere Strom Nutrition ook supplementen die helpen met het onder controle houden van bloedsuiker.

Een algemeen advies opstellen voor jullie is lastig, omdat verschillende situaties om verschillende aanpakken vragen. Bloedwaardes controleren kan je erg veel inzicht geven in welke organen / systemen buitensporig belast worden en dus support kunnen gebruiken.

Doorgaans mag je er van uit gaan dat bij een hoge calorie inname en/of bij gebruik van ondersteuning de bloeddruk en het cholesterol niet optimaal zijn.

Daarnaast kunnen langdurig hoge koolhydraat innames en/of een hoog vetpercentage vragen om ondersteuning op gebied van bloedsuikerregulatie.

Wanneer je lever het zwaar te verduren krijgt doordat je bijvoorbeeld in een wedstrijdvoorbereiding zit, raden wij het absoluut aan om supplementen te nemen die de leverwaardes onder controle houden.
Denk hier bij bijvoorbeeld aan de Liverstack van Supplement Needs.

Wanneer je slecht slaapt heeft dat een negatieve impact op alles, van herstel, tot concentratie, tot schade aan zenuwcellen, etc. als je merkt dat slaap suboptimaal is kan een supplement hier uitkomst in bieden.
Denk hierbij aan de Sleep stack van Supplement Needs.

Je ziet, er zijn veel mogelijke scenario’s. als je verdere vragen hebt helpen wij je graag verder; contact ons gerust.

Als jij je resultaten écht serieus neemt, ben je je er van bewust dat een gezond lichaam makkelijker spier aanzet, makkelijker vet verliest en langer mee gaat dat een lichaam dat afgedraaid en ongezond is.

Je hoeft het niet voor ons te doen, maar doe het voor jezelf; wees goed voor jezelf en zorg goed voor je lichaam.

Eiwitten, wat zijn dit nu eigenlijk?

Veel van jullie zullen bekend zijn met het feit dat er een hele reeks aan soorten eiwit poeder is. Eiwit poeder is een van de meest bewezen en best verkochte supplementen en je zou zelfs het argument kunnen maken dat het niet onder supplementen valt maar onder voeding. We willen jullie wat meer wegwijs maken in het verhaal van eiwit supplementen zodat de volgende keer dat je een keuze moet maken deze wellicht wat meer overwogen of doordacht is!

Wat doet eiwit poeder?
Voor we verder gaan over de verschillende soorten eiwit poeder willen we jullie eerst een korte beschrijving geven wat eigenlijk het nut is van deze supplementen; want als je er je geld aan besteed, is het wel zo fijn dat je ook weet waarom, toch?

Laten we beginnen met dat eiwit poeder niet noodzakelijk is om een goed fysiek te bouwen; of je je eiwitten nu haalt uit voeding of uit eiwit poeder maakt niet uit, als je uiteindelijk maar de benodigde hoeveelheid eiwit binnen krijgt. Eiwitpoeder heeft echter wel aanzienlijke voordelen.

Als we gaan rekenen is eiwitpoeder namelijk een van de meest goedkope vorm van eiwitten die je kan nemen en daarnaast een van de allerbeste; zowel qua opneembaarheid, opnamesnelheid als kwaliteit van het eiwit scoort eiwitpoeder aanzienlijk hoog. Daarnaast kan een shake letterlijk in 10 secondes klaargemaakt en geconsumeerd zijn, terwijl dit voor een maaltijd zeker niet het geval is.

Alle cellen in het lichaam bestaan uit eiwitten en hebben eiwitten nodig. Deze eiwitten hebben zeer uiteenlopende functies, van communicatie tussen en binnen cellen, tot structuur en stevigheid tot reparatie. Dat laatste is waar wij ons voornamelijk op focussen als we het hebben over spieropbouw, maar het is je goed te realiseren dan geen één cel in je lichaam zou kunnen bestaan en functioneren zonder eiwit.

Spierweefsel bestaat ook uit eiwit en mensen met veel spiermassa hebben dus meer lichaamseiwit dan mensen zonder deze hoeveelheid spiermassa. Er is daarmee dus ook meer grondstof nodig voor onderhoud; een garage waar maar 1 auto in staat heeft minder gereedschap en reserve onderdelen nodig als een garage waar constant 10 auto’s worden gerepareerd.

Omdat ons lichaam niet van stress houdt en een training een vorm van stress is, wil ons lichaam bij een herhaaldelijke blootstelling aan deze stress ervoor zorgen dat het beter om kan gaan met deze stress. De oplossing die je lichaam hiervoor heeft is sterker worden. Dat is dan ook de reden dat we de gewichten, of sets of reps steeds verder moeten opvoeren; ons lichaam raakt gewend aan een bepaalde hoeveelheid stress en zal niet oneindig doorgroeien als deze stressprikkel niet opgevoerd wordt.

Om sterker te worden om zo beter om te kunnen gaan met de stress van training zal ons lichaam dus meer spiermassa willen maken. Echter, zoals we al gezegd hebben, bevatten alle cellen in ons lichaam eiwit en is ons lichaam erg goed in prioriteiten maken; het herstel van bijvoorbeeld rode bloedcellen, bloedvaten, huid, of de darmwand is voor overleven vele maten belangrijker dan een dikkere biceps. Het lichaam zal dus alleen meer spiermassa op kunnen bouwen als er voldoende eiwit aanwezig is! Hier kan eiwitpoeder bij helpen.

Aminozuurprofiel
eiwit is geen eiwit.
Wat we daarmee bedoelen is dat niet al het eiwit gelijk is. Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit kleine blokjes, namelijk de aminozuren. Er zijn er 20, waarvan er een aantal niet door het lichaam zelf gemaakt kunnen worden (de essentiële aminozuren) en een aantal uit onder andere deze essentiële aminozuren gemaakt kunnen worden (de niet-essentiële aminozuren). Laat je niet foppen door de naam; niet-essentieel betekent in deze absoluut niet dat ze geen functie of voordelen bieden!

Doordat er verschillende aminozuren zijn waaruit eiwitten opgebouwd zijn, hebben verschillende eiwitten dus ook verschillende aminozuren en ook hele andere verhoudingen aminozuren.

We spreken van een hoogwaardig eiwit als zowel de soorten aminozuren en de onderlinge verhoudingen van deze aminozuren goed overeenkomen met die van ons lichaam.

Doorgaans geldt voor alle dierlijke eiwitten dat zij hoogwaardig zijn. Voor plantaardige eiwitten is niet zeker niet altijd het geval, maar een oplossing hiervoor kun je lezen bij het kopje ‘Vegan Protein’.

Soorten eiwitpoeder
Er zijn ontzettend veel soorten eiwitpoeder, maar wij willen ons voor nu focussen op de soorten die wij in ons assortiment hebben.
Daarom zullen we whey concentraat, whey isolaat, caseïne en vegan protein.

Whey
Allereerst gaan we in op de verschillende vormen van hetzelfde product; Concentraat, isolaat (en ook hydrolysaat) zijn namelijk allemaal vormen van hetzelfde eiwit poeder, alleen de bereidingsmethode is anders en daarmee ook de eigenschappen.

In een concentraat is het eiwit van voeding gescheiden en geïsoleerd met behulp van hitte en zuur of enzymen. Whey, of wei in het Nederlands, is een bijproduct van kaasproductie. Deze wei wordt vervolgens bewerkt en geconcentreerd en uiteindelijk gedroogd, zodat whey concentraat ontstaat.

Door het productieproces is de concentratie aan koolhydraten en vet erg laag, maar er is vaak nog wel iets aanwezig. Daarnaast bevinden zich in whey concentraat vaak nog wel enige bioactieve stoffen (hierover wellicht later een ander artikel, maar dit is positief).

Wanneer de concentraat verder wordt gezuiverd ontstaat whey isolaat; de koolhydraat concentratie is lager en daarmee ook de lactose concentratie. Hiermee kan whey isolaat een betere keuze zijn voor mensen die lactose intolerant zijn. De concentratie van vet is daarnaast lager dan concentraat en ook de hoeveelheid cholesterol.

Bij hydrolysaat wordt het poeder nog verder verhit en bewerkt met zuur en/of enzymen zodat de verbindingen tussen de aminozuren in het eiwit breken; hierdoor zijn de ketens korter en is opname sneller.

Whey heeft een extreem hoge eiwit kwaliteit; dat wil zeggen dat het aminozuurprofiel van whey enorm goed overeenkomt met dat van ons lichaam. Omdat whey snel opgenomen wordt zijn momenten waarop het lichaam eiwitten goed kan gebruiken een goed moment om een whey shake te nemen. denk bijvoorbeeld aan na het slapen, een langer periode niks gegeten te hebben, of na een training.

Caseïne
Caseïne wordt net als whey ook uit melk geproduceerd. Het verschil is dat caseïne veel langzamer verteerd wordt en ook veel langzamer opgenomen wordt door het lichaam, doordat caseïne de eigenschap heeft om te klonteren in een zure omgeving (de maag).

Hierdoor lost het slecht op in water en duurt het langer voordat het volledig is verteerd en doorgegeven kan worden aan de darm voor opname.
Dit betekent dat caseïne veel meer geleidelijk afgegeven wordt vanuit de maag de darm in dan bijvoorbeeld whey, waardoor opname ook veel meer geleidelijk zal gaan. Dit maakt een caseïne shake ideaal voor momenten waarop je weet dat je een flinke periode niets meer zal eten; bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan.

Vegan protein
Zoals we zien worden de meeste eiwitpoeders gewonnen uit dierlijke bronnen, namelijk zuivel. Dit is echter niet voor iedereen geschikt. Om die reden is er veel onderzoek gestoken door verschillende merken om een compleet vegan eiwit supplement aan te kunnen bieden. Het ‘probleem’ met deze eiwitbronnen is, is dat ze niet zo volledig zijn als dierlijk eiwit. Het aminozuur profiel van planten en plantaardige voedingsmiddelen komt namelijk aanzienlijk minder overeen met het aminozuurprofiel van ons lichaam, dan dat van bijvoorbeeld een stuk vlees om melk.

Echter, veel vegetariërs en veganisten weten dat zij door verschillende plantaardige producten te combineren een volledig aminozuurprofiel kan worden bereikt. Dit is ook precies wat er gedaan is in de verschillende Vegan protein powders die wij aanbieden.
Door verschillende plantaardige bronnen met elkaar te combineren die elkaars tekortkomingen aanvullen, wordt alsnog een volwaardig en compleet aminozuur profiel bereikt.

Veel voorkomende vormen zijn erwten eiwit, rijsteiwit, hennepeiwit, soja eiwit en quinoa eiwit.
Ook van deze eiwitpoeders kunnen de verschillende vormen concentraat en isolaat bestaan, met dezelfde eigenschappen als hierboven beschreven bij whey.

En daarmee willen wij dit artikel graag afsluiten. We hopen dat deze informatie het een en ander verheldert voor jou. Mocht je verdere vragen hebben, stel ze dan gerust!

Translate »
error: Alert: Content is protected !!