fbpx

Blog

GDA’s

We hebben in voorgaande artikelen al een aantal supplementen met jullie besproken. Zo hebben we een artikel over creatine online staan, over SARMS, over fatburners, pre workouts, eiwitpoeders en over health support.

Vandaag willen we met jullie eens verder inzoomen op een hele andere klasse supplementen.

Lang niet alle supplementen winkels verkopen deze soort supplementen, maar toch kunnen Glucose Disopsal Agents of Glucose Disposal Aid (GDAs) een krachtige tool in je gereedschapskist zijn bij het bereiken van betere resultaten!

Om uit te leggen wat GDAs doen, lijkt het ons goed om je eerst wat uitleg te geven over koolhydraten en insuline.

Koolhydraten en vertering

Koolhydraten zijn opgebouwd uit koolstof, waterstof en zuurstof. Deze vormen bouwsteentjes, zoals bijvoorbeeld glucose. Glucose kunnen we in dit voorbeeld zien als een kraal. Wanneer heel veel glucose moleculen aan elkaar gelinkt worden, ontstaan er als het ware lange kralenkettingen. Dit is bijvoorbeeld zetmeel, of glycogeen. Er zijn heel veel verschillende soorten koolhydraten.

Als we koolhydraten eten, komen deze zelden ons lichaam binnen in de vorm van een klein bouwblokje zoals glucose, maar juist vaak in de vorm van een hele lange kralenketting. Ons lichaam moet deze ketting eerst in stukjes knippen voordat uiteindelijk glucose opgenomen kan worden.

Glucose is overigens een mono sacharide, maar niet de enige. We hebben ook nog fructose en galactose.

De afbraak van de lange ketens begint al in de mond en gaat met behulp van enzymen. De rest van de afbraak vindt plaats in de dunne darm, waarna ze opgenomen kunnen worden in het bloed. Hierdoor zal de bloedsuikerspiegel (ook wel bloedglucose) stijgen, waarna het lichaam insuline afgeeft. Insuline zorgt ervoor dat weefsels, zoals spieren en vet, glucose uit het bloed op kunnen nemen, zodat de bloedsuikerspiegel weer zakt.

Koolhydraten zijn in principe niet nodig voor overleven. Je kan in leven blijven op alleen eiwitten en vetten. Denk bijvoorbeeld aan het keto dieet.

Het lichaam heeft echter een grote voorkeur voor koolhydraten als brandstof en verbruikt deze ook het meest efficiënt.

Insuline en bloedsuikerspiegels

We hebben net uitgelegd wat de rol van insuline is met betrekking tot koolhydraten. Wanneer het bloedsuiker stijgt door het eten van koolhydraten moet insuline zorgen dat het bloedsuiker weer zakt. Een constant hoog bloedsuiker is immers schadelijk voor de gezondheid.

In sommige gevallen kan het zijn dat het lichaam niet voldoende insuline afgeeft om het bloedsuiker snel en fatsoenlijk te reguleren. Een groot calorieoverschot, veel stress, of een hoog vetpercentage kunnen enkele van deze oorzaken zijn.

Wanneer dit het geval is, kan een GDA helpen. Deze stoffen lijken een beetje op insuline en ze helpen het lichaam met het wegstoppen van bloedglucose in weefsels, zodat de bloedsuikerspiegels weer sneller kunnen dalen naar normale waardes.

De positieve effecten van een GDA

Los van de gezondheid kunnen GDAs echter heel veel positieve effecten hebben op je trainingen. Doordat glucose met behulp van GDAs veel efficiënter wordt opgenomen in spierweefsel, zal je in staat zijn om meer glycogeen in spieren op te slaan. Dit betekent meer energie tijdens trainingen en daarnaast vollere spieren en een hardere pomp. Indirect zou je dus een argument kunnen maken dat GDAs een positief effect op spiergroei kunnen hebben, wanneer deze extra energie zich vertaalt naar zwaardere trainingen.

Daarnaast kan een GDA ervoor zorgen dat bloedsuiker meer de voorkeur heeft op opgeslagen te worden in spierweefsel dan in vetweefsel. Op deze manier kan een GDA dus ook een positief effect hebben op je lichaamssamenstelling, zonder dat je daar verder iets voor verandert in je dieet. Je zal als het ware efficiënter omspringen met de beschikbare koolhydraten die je hebt.

GDAs zorgen er daarnaast voor dat je met dezelfde hoeveelheid insuline meer koolhydraten kan opnemen in spierweefsel, of, met minder insuline dezelfde hoeveelheid koolhydraten op kan nemen. Dit betekent dat de insulinegevoeligheid verbetert.

Hoe te gebruiken

Misschien is dit vanzelfsprekend, maar een goed moment voor gebruik van een GDA supplement zou zijn bij grote koolhydraatmaaltijden. Zeker als je aan het bulken bent kunnen grote hoeveelheden voeding voor je lichaam soms lastig zijn om goed te verwerken. Wanneer spierweefsel al aardig vol zit en het bloedsuiker is nog niet laag genoeg, zal vetweefsel ook bloedglucose op gaan nemen. Gebruik van een GDA kan in dit geval helpen met minder vetmassa aankomen!

Mocht je voor je training koolhydraten nuttigen, dan zou dit ook een goed moment kunnen zijn. Probeer het eens een keertje en laat ons weten wat je van de pomp vindt zoals je die nog niet eerder hebt gehad; we zijn benieuwd naar je bevindingen!

Ons assortiment

Er zijn verschillende GDAs met verschillende ingrediënten. Uiteraard hebben wij Glycomax in het assortiment. Zoals we gewend zijn van Strom, bevat dit supplement alleen wetenschappelijk bewezen ingrediënten, met de juiste hoeveelheden. Glycomax schijnt zelfs niet onder te doen voor metformine, hét medicijn dat mensen met diabetes type 2 krijgen om hun bloedglucose te reguleren.

Verder hebben we Adapt van outbreak nutrition, RPG van Redcon1 en Slin-RX van Muscle Rage voor je klaar staan. Elk van deze GDAs heeft een iets andere samenstelling qua ingrediënten. Van 1 ding mag je echter zeker zijn: Wij verkopen alleen de beste kwaliteit en al deze opties zullen je absoluut helpen naar nieuwe hoogtes!

Schildklierhormoon!

In het vorige artikel over leptine hebben we jullie uitgelegd over de effecten van leptine op onder andere het metabolisme en honger. Een van de effecten die we van leptine besproken hebben was het effect op TSH. Een van de belangrijke effecten die leptine in ons lichaam heeft is namelijk een invloed op de hoeveelheid schildklierhormoon die er in ons lichaam rondgaat. Bij een langdurig energietekort zal de hoeveelheid lichaamsvet afnemen, waardoor de hoeveelheid leptine in het bloed afneemt, waardoor er minder TSH zal worden geproduceerd. Dit is natuurlijk logisch, omdat TSH op zijn beurt een effect heeft op de hoeveelheid schildklierhormoon. Schildklierhormoon heeft een grote rol in de hoeveelheid energie die het lichaam en cellen mogen gebruiken en of processen die veel energie kosten mogen draaien. Wanneer er weinig energie beschikbaar is is het natuurlijk niet logisch en handig als er niet zuinig met energie wordt omgesprongen, aangezien we dood gaan zonder energie.

Los van een functie in onze energie uitgave en productie, is schildklierhormoon ook van belang bij de ontwikkeling van normale botgroei en groei in het algemeen. Hierin heeft het een gedeelde functie met groeihormoon, mineralen en vitamines.

De schildklier zelf zorgt onder andere voor afgifte van Thyroxine (wellecht beter bij jou bekend als T4) wat als een soort pro hormoon gezien kan worden voor de meer actievere Triiodothyronine (T3). De omzetting hiervan gebeurt door enzymen die in cellen zitten. De productie van T4 ligt veel hoger dan die van T3 (in een verhouding 15:1), maar T3 is zoals gezegd een stuk actiever, namelijk 3 a 4 keer. Daarnaast kan T3 een stevig effect hebben op de hartslag, ademfrequentie en de activiteit van het zenuwstelsel.

Voor de productie van schildklierhormonen is jodium nodig (vandaar dat in sommige landen, zoals Nederland, dit wordt toegevoegd aan zout), samen met het aminozuur tyrosine en daarnaast heeft selenium, een ander spoorelement, ook een belangrijke rol in de synthese van T3.

Mensen met een traag werkende schildklier hebben lage schildklierhormoon spiegels in het bloed en zullen makkelijk aankomen, omdat het energieverbruik lager ligt. Omdat schildklierhormoon productie via een aantal stappen loopt, kan de oorzaak van lage T3 levels door verschillende factoren worden veroorzaakt; het kan zijn dat er te weinig TSH wordt geproduceerd, of dat er te weinig T4 wordt geproduceerd. Maar zelfs als deze 2 stappen wel goed gaan, kan de omzetting van T4 naar T3 ook achter blijven. Extreem lang of diep diëten kan bijvoorbeeld de productie van schildklierhormoon drukken, omdat het lichaam wil overleven en energie wil besparen.

Mensen met een overactieve schildklier kunnen juist moeite hebben met aankomen of met op gewicht blijven.

We hebben al een paar keer genoemd dat schildklierhormoon een flink effect heeft op het metabolisme. Dit komt doordat schildklierhormoon de hoeveelheid energie reguleert die mitochondriën op kunnen nemen en gebruiken. Mitochondriën zijn de krachtcentrales van alle cellen in je lichaam. hier vindt de omzetting van voeding naar bruikbare energie plaats. Onze cellen kunnen namelijk niets met vetten, eiwitten of koolhydraten, maar alleen met ATP. Voeding moet dus eerst in ATP worden omgezet voordat de cellen ook maar iets kunnen uitvoeren. Deze omzetting vindt dus plaats in de mitochondriën. Aangezien schildklierhormoon bindt op receptoren (lees het eerste artikel over hormonen nog eens!) in de celkern (dit is de plek waar wordt bepaalt wat er in de cel gebeurt en hoeveel er van alles moet gebeuren) en schildklierhormoon op deze manier zeggenschap heeft over het metabolisme, heeft schildklierhormoon dus automatisch ook effect verbruik van koolhydraten, eiwitten en vetten. Hoge levels betekent meer verbruik, lage levels betekent minder verbruik.

Het mag duidelijk zijn dat schildklierhormoon belangrijk is voor het lichaam en een goede functie daarvan, zeker ook wanneer je af wilt vallen. Zoals we al besproken is een goed dieet belangrijk, met de nadruk op tyrosine, jodium, zink en selenium. Tyrosine komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen, maar bijvoorbeeld ook in whey protein. Jodium zit onder andere in JoZo zout en/of brood; in Europa en zeker in Nederland komen tekorten vrijwel niet voor. Zink komt voor in vlees, vis, sommige groentes en noten. Selenium zit onder andere in noten, maar een goede multi vitamine zal deze ook zeker bevatten. Dit geldt overigens ook voor zink. Denk bijvoorbeeld aan https://www.totalbodyshop.nl/product/multivitamin-mineral-supplement-needs/

Waar we het echter nog niet over hebben gehad is het hormoon cortisol. Hier zullen we een volgend artikel aan wijden, maar voor nu is het goed dat jullie weten dat cortisol een stresshormoon is. Als je erg veel stress hebt, zal cortisol hoog zijn. Dit is niet erg en normaal, maar wanneer je langdurig veel stress hebt, of wanneer cortisol langdurig verhoogd is, zal dit een negatieve impact hebben op de productie van TSH. Daarnaast remt cortisol de omzetting van T4 naar T3. Deze twee bij elkaar zorgen voor een probleem, zoals je nu wellicht zelf al kan verzinnen door de informatie die je hierboven hebt gelezen. Langdurig hoog cortisol heeft overigens nog veel meer negatieve gevolgen, maar daarover meer in een ander artikel. Langdurige stress kan bijvoorbeeld het vermogen van de lever beperken om overmatig oestrogeen op te ruimen, wat op zijn beurt kan leiden tot verhoogde TBG spiegels. TBG is het eiwit dat schildklierhormoon bindt, zodat het vervoerd kan worden. Echter, zolang schildklierhormoon gebonden is door TBG, kan het geen uitwerking hebben op de cellen.

Alles bij elkaar mag het dus erg duidelijk zijn dat stressmanagement extreem belangrijk is voor schildklierhormoon en daarnaast een goed werkende lever.

Met deze punten kunnen wij jou zeker helpen!

Voor stress management hebben wij een aantal krachtige supplementen in het assortiment; volgens onderzoek is Ashwagandha bijvoorbeeld effectief tegen lage concentraties schildklierhormoon (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155). Een goed kwalitatief ashwagandha product vind je bijvoorbeeld hier: https://www.totalbodyshop.nl/product/ksm66-ashwaganda/ of in een complete formule die stress en de zenuwen ondersteunt, hier: https://www.totalbodyshop.nl/product/supportmax-neuro/.

Tot slot kan ondersteuning van de lever, zeker in periodes dat het lichaam zwaarder wordt belast, absoluut van meerwaarde zijn. Veel beter dan https://www.totalbodyshop.nl/product/supplement-needs-liver-stack/ ga je voor dit doeleinde niet vinden.

Zoals je ziet is het schildklier verhaal een zeer complex iets. We hebben het al eerder gezegd en we zullen het nog eens doen: Deze artikelen zijn een vereenvoudiging van de werkelijkheid. We proberen je het nodige bij te brengen zonder het te ingewikkelde of complexe materie te maken en daarnaast proberen we praktische tips mee te geven die je direct toe kan passen in je leven. Hoe dan ook is het goed om je te beseffen dat geen supplement een goede levensstijl met een gezond dieet, voldoende beweging en voldoende slaap kan vervangen. Om die reden verkopen wij ook supplementen, geen substituten. Toch kan het gebruik van de juiste, hoge kwaliteit supplementen zeer zeker bijdragen aan een gezond lichaam, een gezonde geest en optimale resultaten!

Mocht je vragen hebben naar aanleiding van dit artikel, stel ze dan gerust.

We zien je graag bij de volgende verdieping over een nieuw hormoon!

Groeihormoon en ons lichaam!

Groeihormoon

We zijn nu een aantal artikelen onderweg in het hormoon verhaal. We hopen dat we tot dusver jullie al het een en ander bij hebben kunnen brengen en dat deze toch wel complexe stof minder ingewikkeld aan het worden is. Uiteraard zijn er nog veel meer hormonen te behandelen en met dit artikel willen we verder gaan met groeihormoon.

Groeihormoon heeft bijna een legendarische status in de bodybuilding sport, maar er bestaan ook veel mythes rondom dit hormoon. Zo is groeihormoon bijvoorbeeld helemaal niet zo bijzonder anabool als veel mensen denken. Maar laten we bij het begin beginnen.

Groeihormoon is een peptidehormoon en bestaat uit maar liefst 181 aminozuren. Veel van de hormonen die wij hebben zijn óf katabool (wat wil zeggen dat zij helpen met het vrijmaken van energie uit weefsels of stoffen, óf anabool, wat wil zeggen dat ze juist helpen bij de opbouw van weefsels vanuit stoffen. Groeihormoon is echter bijzonder, aangezien het voor sommige weefsels, zoals botten en spieren, anabool is, terwijl het voor andere weefsels, vet, katabool is.

Groeihormoon wordt in de hersenen geproduceerd en daar afgegeven aan de bloedbaan, zodat het het lichaam rond kan gaan om effect uit te oefenen op verschillende weefsels.

We hebben het overigens de hele tijd over groeihormoon, maar er zijn erg veel verschillende vormen van dit hormoon, elk met zijn eigen effect op botten, zenuwen, spieren, geslachtsorganen, etc. al deze vormen vallen onder de parapluterm groeihormoon.

Groeihormoon werkt op sommige vlakken als een soort tegenhanger van insuline. (in een volgend artikel zullen we hier dieper op in gaan, maar insuline heeft op verschillende vlakken verschillende tegenhangers. Zo kan cortisol een tegenhanger zijn van insuline als het aankomt op bloedsuiker regulatie).

Groeihormoon speelt deze tegenhangende rol op vlak van vetzuur en glucose metabolisme. Aan de andere kant hebben zowel insuline als groeihormoon samen effect op de afgifte van IGF-1; een zeer anabool hormoon.

Net zoals bij insuline wordt het effect van groeihormoon voor een groot deel bepaald door de voedingstoestand waar we in verkeren.

In een gevaste toestand zal het lichaam meer groeihormoon afgeven, zodat het lichaam meer energie uit vetweefsel vrij zal maken om te kunnen voldoen aan de energievraag. Hierdoor zullen de weefsels die vetzuren kunnen gebruiken als energiebron minder glycogeen gaan gebruiken, zodat dit overblijft voor de meest belangrijke weefsels zoals de hersenen. Precies om deze reden zal er tijdens de slaap een grote groeihormoon piek zijn.

De aanwezigheid van glycogeen in spierweefsel is een zeer belangrijke factor voor het voorkomen van spierafbraak. Groeihormoon heeft dus een belangrijke anti-katabolisch effect voor spierweefsel.

Bovenstaand scenario gaat op wanneer we niet eten, zoals gezegd. Wanneer we gaan eten zal ons bloedsuiker stijgen door de opname van voeding, waardoor de insuline afgifte stijgt om het bloedsuiker weer terug naar normaal te krijgen. Gedurende deze periode zal verbranding van vetzuren uit lichaamsvet stoppen, omdat er voldoende brandstof in de vorm van glucose aanwezig is en daarnaast deze glucose ook opgeslagen moet worden in spier- of vetweefsel. Wanneer insuline stijgt zal groeihormoon dus dalen. Dit zal aanhouden totdat het bloedsuiker weer terug naar normaal is, waarna insuline weer zal zakken en zo zijn we weer rond. (We vereenvoudigen de werkelijkheid nu flink en er zijn veel meer hormonen die invloed hebben op het bloedsuiker).

Behalve het samenspel met insuline heeft groeihormoon ook een effect op de schildklier. Schildklierhormoon helpt groeihormoon met het uitoefenen van de anabole en metabole effecten die het heeft. Schildklierhormoon zegt immers iets over de voedingstoestand in ons lichaam; wanneer schildklierhormoon hoog is, is er blijkbaar veel energie beschikbaar voor processen die energie kosten. Is schildklierhormoon laag, bijvoorbeeld door een lage energiestatus, dan is het niet verstandig energie te verbruiken aan het opbouwen van nieuw weefsel.

Bij een hoge groeihormoonspiegel zal de productie van TSH (lees het schildklierhormoon artikels nog eens) onderdrukt worden, maar de omzetting van T4 naar T3 juist vergroot worden.

Tot slot heeft Ghreline, een hormoon dat honger reguleert, ook een samenspel met groeihormoon. Ghreline is het enige hormoon in ons lichaam dat bij hogere spiegels honger verergert en ons dus zal stimuleren om op zoek te gaan naar eten.

Het mag duidelijk zijn dat groeihormoon een positief effect op onze progressie kan hebben als het de kans krijgt. Maar wat kunnen we met die kennis als we niet weten hoe we groeihormoon kunnen beïnvloeden?

Ook daarin willen we je helpen! We kunnen namelijk absoluut invloed uitoefenen op groeihormoon.

Een van de opties die we daarvoor hebben is onze trainingsmethodiek. Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat opbouw van lactaat een positief effect heeft op afgifte van groeihormoon. Zware compound oefeningen, veel reps met weinig rust en eccentrische contracties kunnen allemaal hun steentje bijdragen.

Daarnaast zal de manier waarop je je dieet indeelt ook een invloed hebben; constant hoge insulinespiegels onderdrukken groeihormoon zoals we hebben gezien.

Tot slot heeft onze slaap een enorme impact op groeihormoon. Goede slaap kan groeihormoon uiterst positief beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan Sleep stack van Supplement Needs.

Zoals we in het begin van dit artikel zeiden is het echter goed om je te realiseren dat groeihormoon geen super anabool hormoon is, maar een meer uitsmeert effect heeft op allerlei weefsels en processen en meer een anti-katabole werking heeft voor spierweefsel. Het is dus niet verstandig om koste wat kost proberen je groeihormoon spiegels een boost te geven, ten koste van alles waarvan we weten dat het zeer zeker voor spiergroei zorgt. Denk bijvoorbeeld aan vasten; door vasten zal groeihormoon stijgen. Sommige mensen interpreteren dit als dat vasten juist gunstig zou zijn voor spiergroei. De werkelijke reden dat groeihormoon stijgt tijdens vasten hebben we echter beschreven in dit artikel, namelijk het vrijmaken van energie uit vetreserves.

Mocht je na het lezen van dit artikel vragen hebben, stel ze dan gerust!

We zien je graag terug bij het volgende artikel!

Leptine!

Zoals we in het vorige artikel hebben gezegd willen we een reeks artikelen gaan wijden aan de werking van hormonen en de verschillende hormonen die belangrijk zijn in ons lichaam als het op spiermassa, vetverlies en je shape aan komt. Eigenlijk doen we het verhaal hier tekort mee, want zoals we in het vorige artikel al zeiden zijn er meer dan 50 verschillende hormonen bekend en worden er zelfs nog nieuwe hormonen ontdekt. We hebben ook uitgelegd dat de regulatie van hormoon A wellicht beïnvloed wordt door een heel samenspel en wellicht zelfs door andere hormonen. Zo hebben bijvoorbeeld insuline en cortisol een wisselwerking als het gaat om de huishouding van je bloedsuiker. Toch zullen we een keuze moeten maken in welke hormonen we behandelen en is het vrijwel onmogelijk om alles over elk hormoon te vertellen. We zullen een greep doen uit de interessant informatie, maar mocht jij na dit artikel of na andere artikelen uit deze reeks nog vragen hebben, dan kan je ze natuurlijk altijd stellen!

Vandaag willen we het hormoon leptine met jullie behandelen. Wellicht komt deze naam je bekend voor, wellicht ook niet.

Leptine is een hormoon dat vrij recent is ontdekt, in de jaren 90. Tot die tijd dacht men dat vetweefsel weinig functies had in het lichaam; het diende voor opslag, zorgde voor warmte isolatie en verder was het in overvloed vooral erg lelijk volgens sommige mensen. Toen ontdekte men dat vetweefsel niet alleen voor opslag dient, maar meer functies in het lichaam had, waaronder een hele belangrijke. Namelijk de afgifte van leptine. Tegenwoordig weten we dat vetweefsel een belangrijke rol speelt in het lichaam en ook communiceert met de weefsels eromheen en met weefsels in het hele lichaam, onder andere door leptine.

Leptine is een eiwithormoon dat bestaat uit 167 aminozuren. Na afgifte in het bloed zal leptine, zoals alle andere hormonen het lichaam rond reizen en effect kunnen uitoefenen in de weefsels waar leptine receptoren aanwezig zijn. Leptine heeft onder andere effect op het metabolisme van het lichaam. In een gezond lichaam geldt: hoe meer vetweefsel we hebben, hoe meer leptine er wordt afgegeven. Leptine is daarmee dus een graadmeter voor het lichaam van de hoeveelheid energie die het in reserve heeft opgeslagen.

Hoge leptine spiegels betekent dus dat er veel energie beschikbaar is en dat er niet zuinig gedaan hoeft te worden met energie. Hierdoor zal bijvoorbeeld de productie van TSH worden aangezet, wat op zijn beurt de schildklier aanzet tot het produceren van schildklierhormoon. Aan dit hormoon zullen we zeker ook nog een artikel wijden, maar voor nu laten we het bij het noemen dat schildklierhormoon een direct effect heeft op het metabolisme en het energieverbruik.

In gezonde mensen die hun calorieën niet tellen, zien we vaak dat hun lichaamsgewicht over verloop van tijd aardig stabiel is. Tuurlijk zijn er wel periodes waarin we wat aankomen (denk bijvoorbeeld aan de decembermaand) maar er zijn ook periodes waar we minder in eten. Blijkbaar heeft het lichaam dus een soort ingebouwde calorieteller en leptine is hier een belangrijk onderdeel van. Meer vetweefsel betekent meer afgifte van leptine wat door onder andere de hersenen wordt geregistreerd, waardoor de hersenen weten dat er voldoende energie beschikbaar is, waardoor voedsel inname en honger wat warden geremd, energie uitgifte wat omhoog kan en daarmee bijvoorbeeld ook de warmte productie.

Toch lopen er wereldwijd miljoenen en miljoenen mensen rond die overgewicht hebben, waarbij bovenstaand verhaal blijkbaar niet op gaat. Toen leptine werd ontdekt dacht men dat mensen met overgewicht lage leptine spiegels hadden doordat het vetweefsel te weinig leptine af gaf, waardoor de honger nooit geremd werd en het metabolisme op een laag standje werd gehouden (immers, zoals we hebben gelezen kunnen hoge leptine spiegels voor een hoger metabolisme zorgen). Wat bleek? Deze mensen hadden juist hoge leptine spiegels, zoals te verwachten was door hun hoge vetpercentage. Zoals we wel vaker zien met hormonen en andere prikkels, wordt na een langdurige blootstelling aan een constante prikkel de gevoeligheid verminderd. Denk bijvoorbeeld aan het aantrekken van je sokken of een shirt; de eerste secondes of misschien minuten zal je het voelen, maar daarna niet meer. Of aan de geur van vers brood als je een bakkerij binnen loopt. De eerste secondes of minuten ruikt het lekker, maar daarna ruik je het niet meer. Zo ook voor een continue blootstelling aan sommige hormoonspiegels. Door de constante blootstelling aan hoge leptine spiegels bij deze mensen zijn de receptoren minder gevoelig geworden, waardoor het lichaam niet meer goed kan registreren hoeveel reserve er nu daadwerkelijk aanwezig is, waardoor het signaal ‘we zitten vol’ niet goed wordt ontvangen, waardoor honger niet geremd wordt en het metabolisme niet wordt opgestuwd.

Leptine is dus een soort wijzertje op de tank zoals je in de auto hebt; een volle tank laat het wijzertje naar rechts uitslaan, een lege tank naar links. Zo ook met ons lichaam. Als we afvallen en vetmassa kwijtraken, zal er minder en minder leptine worden afgegeven door vetweefsel, waardoor de wijzer langzaam zakt en ons lichaam reageert door bijvoorbeeld meer honger, maar ook door wat zuiniger om te gaan met energie. (dit is overigens NIET de spaarstand waar veel mensen het over hebben en bang voor zijn!).

Dit is natuurlijk een geweldig mechanisme als het neerkomt op overleven in de vrije natuur, maar in de huidige maatschappij, waar eten in overvloed is, is dit helemaal niet zo handig.

Honger is een heel stuk complexer dan alleen lage leptine spiegels, maar het is goed om je te realiseren dat het zakken van het vetpercentage nu eenmaal kan leiden tot meer honger, minder warmte en minder actief zijn.

Deze achtergrond informatie is natuurlijk leuk, maar we willen je ook wat praktische tips mee geven. Het zakken van de leptine spiegels is niet te voorkomen bij het afvallen, maar het is wel verstandig om het afvallen gestaag te doen. Daarnaast mag je verwachten dat gewichtsverlies nooit lineair zal zijn, deels doordat met lagere leptine spiegels ook minder activiteit komt.

Om dit tegen te gaan kan het handig zijn je activiteit te tracken, ook al zijn trackers niet 100% accuraat. Daarnaast kan het verstandig zijn om soms een diet break in te lassen, zodat het lichaam de kans krijgt even op adem te komen en de leptine spiegels weer iets kunnen stijgen.

Verder hebben zowel vetten als koolhydraten een positief effect op de leptine levels of de gevoeligheid voor leptine, dus het is niet verstandig een van beide macro nutriënten volledig uit je dieet te schrappen.

Dat is het eerste artikel uit deze reeks! We hopen dat we jou op deze manier wat bij kunnen brengen zodat je beter begrijpt hoe je lichaam werkt en ook beter in staat bent je doelen te bereiken. Mochten wij verder iets voor je kunnen doen, dan horen wij dat graag!

Wat zijn hormonen?

Wij merken dat er ontzettend veel vragen over hormonen zijn, enerzijds over het gebruik van ondersteuning en anderzijds juist van mensen die hier niet aan moeten of willen denken maar toch hun resultaten willen optimaliseren. Veel mensen hebben hier en daar wel eens iets gehoord over stress en het stresshormoon cortisol, of over een traag werkende schildklier, of over dat de eigen testosteronproductie met leeftijd verder en verder zakt, of over oestrogeen en hoe het voor vet en waterretentie kan zorgen. Maar veel blijft nog onduidelijk en maar weinig mensen hebben het plaatje goed in hun hoofd en snappen hoe hormonen nou echt werken. Daar willen wij iets aan doen! Om die reden leek het ons goed om een reeks artikelen te schrijven over de belangrijkste hormonen in het lichaam als we het hebben over spiermassa opbouwen, vetmassa verliezen, honger, je shape, stress, etc.

Voordat we verder gaan is het wellicht goed om eerst eventjes precies uit te leggen wat hormonen zijn. Want ook al hebben ze totaal verschillende uitwerkingen of soms zelfs tegenovergestelde effecten, toch hebben ze ook dingen met elkaar gemeen!

Wat zijn hormonen

Simpel gezegd zijn hormonen stofjes die je lichaam zelf aanmaakt, om processen en functies in het lichaam te regelen. Denk bijvoorbeeld aan het aanzetten of juist uitzetten van organen, het opnemen van suiker uit het bloed, het triggeren van honger, of het samenknijpen of juist het open zetten van aderen en zelfs de gemoedstoestand; de functies van hormonen zijn heel divers! Dit kunnen snelle processen zijn, zoals het verhogen van de hartslag wanneer je schrikt, maar ook langzame processen, zoals spiergroei. Signalen die zeer snel moeten gaan worden niet door hormonen aangestuurd, maar door het zenuwstelsel. Denk bijvoorbeeld aan spiercontracties.

Hormonen worden aan het bloed afgegeven en op die manier door het hele lichaam vervoerd. Het doelorgaan, zoals dat heet, heeft receptoren voor bepaalde hormonen. Wanneer een hormoon in contact komt met een receptor waar hij op past, zal er een proces opgestart worden. Zie het als kleine sleuteltjes in het bloed opzoek naar een slot. Wanneer het slot wordt opengedraaid, worden er processen opgestart of juist geremd, waarna de productie van het hormoon uiteindelijk zal worden geremd en het hormoon zal worden afgebroken.

Hormonen kunnen op verschillende plekken worden gemaakt, zoals op verschillende plekken in de hersenen, in de bijnieren, in de alvleesklier, of in de eierstokken of zaadballen. Al deze weefsels bij elkaar noemen we in zijn geheel het endocriene systeem.

Er zijn meer dan 50 verschillende hormonen bekend en er worden nog steeds nieuwe hormonen ontdekt.

Verschillende types hormonen

Er zijn 2 (eigenlijk 4, maar voor nu slaan we de eicosanoïden en de aminozuurhormonen over) verschillende types hormonen, namelijk eiwithormonen (zoals schildklierhormoon en groeihormoon) en steroïde hormonen, zoals cortisol en testosteron. Deze steroïde hormonen worden gemaakt uit cholesterol door het lichaam.

Sommige van deze hormonen zijn wateroplosbaar en kunnen zo mee met het bloed, terwijl andere hormonen juist vet oplosbaar zijn en eerst gebonden moeten worden door drager eiwitten. Daarnaast zijn sommige hormonen al direct actief, zoals insuline en groeihormoon, terwijl andere hormonen in de vorm van pro hormoon worden losgelaten en eerst geactiveerd moeten worden in specifieke cellen.

Verder kunnen we de hormonen onder verdelen in verschillende functies. Denk hierbij aan geslachtshormonen zoals testosteron, oestrogeen en progesteron. Geslachtshormonen zijn specifiek voor de geslachten; mannen hebben meer testosteron, vrouwen meer oestrogeen.

Daarnaast hebben we bijvoorbeeld ook bloedsuikerspiegelhormonen, zoals insuline, wat onder andere zorgt voor het opnemen van glucose uit het bloed door weefsels, maar ook glucagon, wat juist zorgt voor het vrijmaken van glucose en vetzuren, juist het bloed in.

Of spijsverteringshormonen, zoals gastrine, wat zorgt voor de productie van maagsap en cholecystokinine wat onder andere zorgt voor afgifte van gal.

Omdat hormonen aan het bloed worden afgegeven en verschillende weefsels receptoren voor verschillende hormonen hebben, kan hetzelfde hormoon hele verschillende effecten hebben in verschillende weefsels. Zo zal stresshormoon zoals cortisol en adrenaline er bijvoorbeeld voor zorgen dat de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal en naar de huis wordt afgeknepen, zodat er meer bloed beschikbaar is voor het hart, de longen en uiteindelijk de spieren, mocht er gevochten of gevlucht moeten worden. Datzelfde stresshormoon zal bijvoorbeeld ook zorgen dat de pupillen groter worden en dat de lever glucose vrijmaakt en aan het bloed af geeft, zodat er extra brandstof voor de spieren aanwezig is.

Hoe regelt het lichaam de hormonen

Zoals we al vertelden zijn er verschillende plekken in het lichaam waar hormonen worden geproduceerd. Al deze hormonen hebben verschillende effecten in het lichaam zoals we vertelden, maar wat we nog niet hebben verteld is hoe de productie van hormonen op gang komt of juist wordt geremd.

In het lichaam worden de meeste, maar niet alle, hormonen gereguleerd door negatieve terugkoppeling. dit klinkt ingewikkeld, maar denk bijvoorbeeld aan de thermostaat in je huis; als de temperatuur onder een bepaalde hoeveelheid graden komt, wordt dit gemeten en zal de verwarming aanschieten, totdat de temperatuur weer is gestegen naar de gewenste hoeveelheid graden. Hierna zal de verwarming weer uit gaan. Dit is negatieve terugkoppeling. Wanneer de temperatuur vervolgens weer onder de grenswaarde zakt, schiet deze weer aan.

Zo werkt het ook met de productie van veel hormonen. Als de concentratie van een bepaald hormoon te hoog wordt, wordt dit door het lichaam geregistreerd, waardoor de productie (tijdelijk) wordt geremd. Hierdoor zal de concentratie van dit hormoon zakken, waardoor de remming weg zal vallen en de productie weer op gang komt. Dit is echter wel een eenvoudige weergave van de werkelijkheid, aangezien deze terugkoppeling vaak een samenspel is van meerdere hormonen, weefsels en stappen.

De afgifte van hormonen kan aangezet of juist geremd worden door andere hormonen, de concentratie van bepaalde stoffen in het bloed, zenuwen of hersenactiviteit en veranderingen in de omgeving, zoals licht of temperatuur.

Al deze dingen kunnen dus als het ware dienen als die thermostaat in het voorbeeld waar we het net over hadden.

We hopen dat deze beknopte samenvatting over hormonen jullie het een en ander duidelijk heeft gemaakt over hoe hormonen werken. We beseffen ons dat er wellicht een hoop informatie wordt overgeslagen en dat we in een sneltreinvaart door dit verhaal zijn heen gevlogen, maar als we alles uit moeten leggen over hormonen, de productie ervan, de werking ervan en de effecten ervan wordt dit een heel werkstuk. In onze ogen is dit de informatie die nodig is om de komende artikelen beter te kunnen begrijpen.

De hormonen die we in de komende artikelen willen bespreken zullen peptidehormonen zoals groeihormoon omvatten, maar ook de sekshormonen en andere steroïde hormonen.

Als jullie alvast vragen hebben over dit artikel, kunnen jullie ze gerust stellen!

Prepping!

Veel van onze klanten zullen ergens ervaring hebben met een wedstrijd draaien; hetzij op een podium, of wellicht juist een strongman- of powerliftwedstrijd. Laten we voor het gemak het doen van fotoshoots ook eventjes onder deze groep scharen. Iedereen die bekend is met de wereld van voorbereidingen rondom dit soort situaties weet dat je letterlijk maanden bezig kan en zal moeten zijn voor de resultaten van die ene dag, soms zelfs voor een paar enkele minuten. Hard werk, een goed dieet en een ijzeren mindset zijn in deze niet te vervangen, maar we kunnen het lichaam en onze geest wel ondersteunen in deze zodat resultaten zo min mogelijk aan het toeval overgelaten worden.

In dit artikel willen we niet ingaan op de beste trainingsmethodes of op verschillende manieren om voeding aan te pakken in een dusdanige voorbereiding, omdat dit per persoon en doel verschilt en anderzijds ook omdat artikelen rondom deze onderwerpen al overal te vinden zijn. Mocht er interesse in zijn, dan kunnen we uiteraard hier een keer een artikel of reeks artikelen aan wijden, maar voor nu willen we de insteek eens een keer anders doen.

Zoals jullie weten bieden wij veel high-end supplementen, die je net dat beetje extra kunnen geven.
Je uiteindelijke shape of resultaten worden door een aantal factoren beïnvloed, waarvan de belangrijkste de 4 alom bekende zijn:

Slaap / Stress
Training
Voeding
Eventuele ondersteuning

Nu bieden wij een hele reeks supplementen, die op elk van deze vlakken kan helpen en daar willen wij in dit artikel verder op in gaan. We zullen dit doen per bovengenoemd kopje.

Slaap / Stress
Wellicht wel het belangrijkste maar meest ondergewaardeerde onderwerp van deze vier. Velen denken dat hard trainen in combinatie met een broccoli-kip-rijst schema en ondersteuning voor maximale resultaten zal zorgen, maar dit is absoluut niet waar. Iedereen die een stressvolle periode heeft meegemaakt in zijn leven weet wat dit voor je gewicht en shape kan doen, onder andere qua vocht, qua herstel, qua blessures. Als alles loopt zoals het moet kunnen je dagen niet stuk, zelfs als je een zware training moet doorlopen of honger moet lijden; echter, hoe dichter je bij je show komt of hoe verder je in je voorbereidingen zit, hoe groter de kans dat er ergens een keer een blessure gaat zeuren, of hoe groter de kans dat honger je mentale toestand meer en meer de kop in drukt. Vaak gaat alle stress van het dagelijks leven ook gewoon door en komt daar per week of dag meer stress van je wedstrijd bovenop, hetzij mentale stress in de vorm van zenuwen, maar ook fysieke stress in de vorm van zwaardere trainingen, meer honger en uiteindelijk ook minder slaap en een grotere druk op je dagelijkse tijdsbesteding. Stress is stress voor het lichaam en hoe fijn je het ook vindt om te trainen, je kan stress niet met stress bestrijden. Als stress te hoog op zal lopen zal dit absoluut een negatieve impact hebben op je resultaten. Om die reden willen wij een aantal adviezen geven rondom dit onderwerp.

Een hele belangrijke daarin is: Let op je slaap. Net zoals met voeding, kunnen supplementen een goed ritme en goede gewoontes niet vervangen. Een goede slaap hygiëne is van essentieel belang, maar we kunnen slaap zeker ondersteunen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan Sleep Stack van Supplement Needs, Fade out van Redcon1, of Anesthetized van Blackstone Labs. Deze supplementen zullen je helpen om meer uit je slaap en slaapkwaliteit te halen.

Daarnaast bieden wij een hele reeks supplementen die je lichaam verder kunnen ondersteunen in het dealen met de grote hoeveelheden stress die het te voorduren krijgt, zeker in dit soort periodes. Een goed voorbeeld hiervan is Supportmax Neuro van Strom Nutrition. Dit supplement helpt je met het kalmeren na een intensieve training, of met het tot rust brengen na een stressvolle dag, bijvoorbeeld van werk. Zonder het kalmeren van het zenuwstelsel zal slaapkwaliteit te lijden krijgen, maar zal herstel van spieren en gewrichten ook negatief beïnvloeden of zelfs stoppen. Het omlaag brengen van onder andere cortisol is op momenten dat hersteld moet worden absoluut van belang. Een ander voorbeeld van een supplement dat hier meerwaarde kan bieden is KSM66 Ashwaganda van Strom Nutrition.

Training
Zonder goede efficiënte trainingen kan je slapen en eten wat je wilt, maar zal je nooit sterker worden of spiermassa opbouwen om de concurrentie te kunnen verslaan. We willen zoals gezegd nu niet ingaan op welke trainingsmethodes het beste zijn, maar wel kunnen we je een hoop vertellen en helpen met het optimaliseren van de trainingen die je doet.

Rondom elke training zijn een aantal factoren belangrijk (uiteraard los van de voeding). Wij doelen nu op pre workout supplementen en intra workout supplementen.

Zoals jullie weten bieden wij een hele reeks aan pre workout supplementen (zowel met als zonder stimulanten) die je absoluut zullen helpen meer uit je trainingen te halen. Wij leveren geen pre workouts die volgestouwd zitten met extreme dosissen cafeïne, zoals veel goedkopere merken doen. Neem eens een kijkje in onze winkel of online store onder het kopje ‘pre workout’ en je zal al snel zien wat we bedoelen. Ons assortiment loopt van vrij van stimulanten tot en met zeer zware pre workouts waarvan een halve scoop soms al teveel kan zijn.

Verder zijn aminozuren tijdens je trainingen natuurlijk van belang, zeker in periodes van cutten; wij bieden een wijde range aan intra workout supplementen je je zullen helpen spierafbraak tegen te gaan en je energie zullen geven om je workouts te blijven doen, zelfs als je in extreme calorietekorten zit. Voorbeelden van deze aminozuur supplementen zijn Intra EAA+ van Supplement Needs, Essential Max van Strom Nutrition en Pharmgrade van MPA.

Voor energie tijdens je trainingen verwijzen we je graag naar Karbomax van Strom Nutrition, of Intra Carb+ van Supplement Needs; beide supplementen leveren slechts de allerbeste koolhydraten die zeer goed opneembaar zijn zonder een zware belasting te leggen op de beperkte bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal tijdens je trainingen.

Voeding
Altijd, maar zeker tijdens een wedstrijdvoorbereiding is het absoluut noodzakelijk dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft voor optimaal herstel en de opbouw van spiermassa en kracht.

Deze voedingsstoffen zouden vrijwel volledig uit voeding te halen moeten zijn en je dagelijkse voeding zou absoluut de basis moeten vormen. Echter, omdat de inname vaak beperkt is qua calorie inname en ook omdat we veel meer van onze lichamen vragen dan een lichaam normaal te verduren krijgt, kunnen aanvullingen nodig zijn.

Denk hierbij aan Greens+ van Supplement Needs, om ervoor te zorgen dat je voldoende gezonde stoffen binnenkrijgt die normaal vanuit groentes moeten komen; echter, een Green supplement kan helpen bij aanbrengen van voldoende variatie. Daarnaast zal het toevoegen van visolie of andere essentiële vetzuren ook absoluut van meerwaarde kunnen zijn, evenals het toevoegen van vitamines.

Een andere interessante additie rondom het onderwerp voeding zijn de supplementen die de honger onderdrukken; zeker tijdens een wedstrijdvoorbereiding zullen er altijd momenten komen waarbij honger vroeg of laat een van je grootste vijanden worden. Sommige supplementen, zoals Suppres Appetide Control van Chaos Crew kunnen zeker helpen bij dit probleem.

Daarnaast hebben wij een hele reeks aan fat burners, die je zullen helpen om extra vet te verbranden binnen de calorieën die je bijvoorbeeld aan cardio doet, zoals Pyretic van Primeval Labs.

Ondersteuning
Tot slot een onderwerp waar wellicht een taboe op berust, maar waar wij onze verantwoordelijkheid in willen nemen voor jullie.
Veel mensen in een wedstrijdvoorbereiding maken gebruik van hormonale ondersteuning, wat uiteraard het lichaam meer belast. Overigens worden onder andere de lever en de nieren tijdens extreme periodes sowieso zwaarder belast, dus ook wanneer je naturel bent kunnen deze supplementen absoluut van meerwaarde zijn.
We hebben eerder een artikel geschreven rondom dit onderwerp;
Echter, tijdens periodes waarin ondersteuning wordt gebruikt is ondersteuning voor de lever zoals Liver Stack van Supplement Needs, of Support Max van Strom Nutrition.

Daarnaast zal het cholesterol het in periodes van veel calorieën, of in periodes van zware stress en / of ondersteuning ook ondersteuning kunnen gebruiken om binnen de normale waardes te blijven. Hiervoor kan de C-V Stack van Supplement Needs gebruikt worden.
Om de bloeddruk onder controle te houden wanneer deze een probleem vormt raden wij het gebruik van Systolmax van Strom Nutrition aan.
Wij zijn ons ervan bewust dat deze supplementen niet goedkopp zijn. Om die reden hanteren wij vrij krappe winstmarges, omdat wij als bedrijf deze tak van sport naar een hoger niveau willen tillen en dit mogelijk willen maken voor iedereen.

Vraag je echter eens af wat je er voor over zou hebben gehad wanneer het verschil tussen de nummer 1 en jou slechts 1 kilo is, of wanneer je later met permanente leverklachten loopt. Niets van deze supplementen zal gezond verstand en een goede levensstijl vervangen, maar je lichaam en je toekomstige zelf zullen het je ab-so-luut in dank afnemen wanneer je bereid bent deze investering nu te doen. Gebruik je verstand, ga verantwoordelijk met je lichaam en gezondheid om. Mocht je daarnaast extra hulp of ondersteuning kunnen gebruiken, dan leveren wij die met liefde.

DHEA Producten!

Er zijn een hele reeks aan supplementen die claimen voor meer spiermassa te zorgen. Deze supplementen variëren van bijvoorbeeld het goedkope creatine, tot het dure Phosphatidic Acid en alles daar tussenin.

Een reeks nieuwere producten in ons assortiment bevat de stof DHEA; DHEA is een (pro)hormoon dat van nature veel voorkomt in het menselijk lichaam en wat van belang is bij productie van andere hormonen, zoals testosteron en oestrogeen. DHEA staat overigens voor dehydroepiandrosterone, maar dit mag je gelijk weer vergeten.

Aan DHEA worden een hele reeks aan effecten toegewezen, maar daarover later meer. Laten we het eerst eens wat meer hebben over wat DHEA nou precies is.

Overigens zijn supplementen die DHEA bevatten al tientallen jaren op de markt, maar onder andere door een slechte biologische beschikbaarheid hebben deze oudere producten veel ingeboet op populariteit. Het onderzoek staat echter niet stil!

Wat is DHEA?

Er zijn verschillende soorten DHEA, elk met hun eigen conversies en effecten. Om die reden willen we er een aantal met jullie bespreken, om zo meer inzicht te geven in waar je op moet letten en wat te verwachten is.

Dit artikel is overigens niet bedoeld om het hele hormoon pathway uit te leggen en jullie te onderwijzen hoe het lichaam hormonen maakt; uiteraard kunnen we het hier bij interesse zeker een keer over hebben, maar dat wordt voor nu een veel te complex verhaal en een enorm zijspoor.

DHEA wordt al jarenlang gebruikt door mensen (voornamelijk mannen) die de achteruitgang van testosteronproductie gebonden aan leeftijd proberen tegen te gaan. Bij mensen met een lage testosteronspiegel kan toediening van DHEA een aantal positieve effecten tot gevolg hebben, bijvoorbeeld lagere cortisolspiegels, meer kracht en uithouding, verbeterd herstel van training en een verhoogd libido. Echter, orale toediening heeft een beperkte biologische beschikbaarheid.

Prohormonen en DHEA in ons lichaam

DHEA valt onder de noemer prohormonen. Een prohormoon is een hormoon dat dient als een voorloper (precursor) van hormonen die in het lichaam een veel potentere werking hebben als het prohormoon zelf. Dit klinkt wellicht erg onnatuurlijk, maar je zou cholesterol bijvoorbeeld als hét prohormoon kunnen beschouwen voor alle sekshormonen (waar testosteron en oestrogeen beide onder vallen) in ons lichaam.

DHEA is zoals gezegd een prohormoon dat bij ons allemaal van nature voorkomt in ons lichaam, zowel bij mannen als vrouwen.

Wanneer we het hebben over hormonen en spieropbouw, wordt de werking van deze hormonen vaak uitgedrukt in een bepaalde androgene en een bepaalde anabole waarde. De androgene werking van een hormoon zorgt voor vermannelijking, zoals lichaamshaar en een zware stem. De anabole werking van een hormoon zorgt voor de groei van bepaalde weefsels, zoals de skeletspieren.

Zowel bij mannen als bij vrouwen wordt testosteron in het lichaam gesynthetiseerd vanuit DHEA dat van nature voorkomt in het lichaam. Daarnaast vindt er bij mannen extra testosteronproductie plaats in de testis.

DHEA-producten in ons assortiment

DHEA heeft zoals hierboven uitgelegd een aantal functies in het lichaam, maar zoals veel stoffen in de natuur heeft DHEA isomeren (in scheikunde de naam voor een stof met dezelfde soort en hetzelfde aantal atomen, maar waarin deze atomen op een andere manier gerangschikt zijn, waardoor de werking in het lichaam soms anders is).

Wij willen hier de belangrijke isomeren met jullie doorlopen en waarom deze stoffen interessant zijn.

1-DHEA (onder andere in Chosen 1 is van Blackstone Labs; een van de bestverkopende producten) converteert eerst naar 1-Androstenediol en vervolgens naar 1-testosteron, wat een potente afgeleide is van testosteron; een voordeel van deze stof is ook dat het niet aromatiseert naar oestrogeen, wat betekent dat de kans op onder andere vochtretentie en gyno erg klein zijn.

4-DHEA (onder andere in Brutal 4ce) converteert in twee stappen, via androstenediol naar testosteron. Zoals velen weten kan testosteron wél convergeren naar oestrogeen, wat een probleem kan veroorzaken als je gevoelig bent voor oestrogeen gerelateerde neveneffecten; in dat geval zou een product dat deze aromatase remt uitkomt kunnen bieden, zoals Eradicate (Blackstone Labs) om oestrogeen onder controle te houden. Echter, testosteron is een zeer potente massabouwer en om die reden kunnen producten die 4-DHEA bevatten erg potent zijn.

19-NorDHEA (zoals bijvoorbeeld in abNORmal van Blackstone Labs) is een precursor van Nandrolone. 19-NorDHEA convergeert naar norandrostenediol; dit hormoon heeft een 6 maal zo hoge anabole waarde als testosteron; Dit hormoon kan voor vochtretentie zorgen, maar heeft daarnaast ook een positief effect op de hoeveelheid vocht / smering van je gewrichten.

Dit product zou naar zeggen van Blackstone Labs op lage doseringen door vrouwen te gebruiken zijn zonder dat nadelige effecten verwacht zouden worden.

Aangezien deze vormen van DHEA allen naar een ander eindhormoon convergeren, zouden deze producten gestacked kunnen worden voor maximale resultaten.

Onthoud echter dat ook in dit geval de gouden regel van fysiologie geldt: What goes up, must come down. Overigens geldt er in de biologie ook altijd een wet van de verminderde meeropbrengst. Dat geldt voor trainingsvolume, voor calorieen, voor eiwit inname en dus ook voor deze producten. Het effect van 0 naar 1 training per week, of het verschil tussen 0 en 100 gram eiwit per dag is vele malen groter dan het verschil van 1 naar 2 trainingen of van 100 gram eiwit naar 200 gram.

Verder belangrijke informatie

Orale toediening van dusdanige producten zoals (pro)hormomen zijn vaak een probleem met het oog op de biologische beschikbaarheid. Opname via de orale route is voor dit soort producten, maar bijvoorbeeld ook voor bepaalde soorten kruiden en andere stoffen erg beperkt. Doordat Blackstone Labs gebruikt maakt van een technologie genaamd Liposomale toediening, wordt dit probleem omzeilt. Toediening van normale DHEA, via de ‘oude’ manier van toediening is bij zelfs grammen niet zeer potent, omdat de biologische beschikbaarheid zo laag is en ook de conversie naar de gewenste hormonen niet optimaal loopt.

Daarnaast is het goed om je te realiseren dat toediening van (pro)hormonen absoluut de eigen hormoonproductie kan beïnvloeden. Voor deze producten geldt het zelfde. Het is om die reden dus zeker verstandig om je goed in te lezen en daarnaast rekening te houden met het feit dat een PCT (post cycle therapy) nodig is, bijvoorbeeld het product PCT V van Blackstone Labs.

Tot slot kan het verstandig zijn om een product te nemen dat de bloedwaardes goed houdt en het bloedlipiden profiel binnen de normale range houdt. Hormonen hebben een invloed op onder andere de cholesterolwaardes in het bloed en om die reden kan het tijdens gebruik van deze producten verstandig zijn om daar rekening mee te houden. Denk bijvoorbeeld aan Gear Support van Blackstone Labs, of Liver Support en CV stack van Supplement Needs, of Support Max van Strom Nutrition.

Fatburners!

Vandaag willen we met jullie een stukje dieper ingaan op fatburners; deze supplementen doen precies of zouden precies moeten doen wat de naam suggereert; helpen met vetverlies.

Echter, als je internet wat afzoekt over fatburners, kom je heel gauw bij artikelen uit over “” een aantal redenen waarom fatburners niet werken”” of ˜this is why you shouldnt buy fatburners””

Dus, wat moeten we hiermee? Zijn fatburners dan echt onzin en allemaal onzin? Of zijn er zeker wel fatburners die werken? Maar als dat zo is, waarom worden ze dan in zoveel artikelen afgekraakt? Daar willen we in dit artikel verder op in gaan.

Hoe werkt vetverbranding?

Voor we verder gaan willen we eerst eventjes stil staan bij wat fatburners beloven te doen; ze zeggen namelijk allemaal te helpen met vetverlies.

Vetopslag is een overlevingsmechanisme van ons lichaam; het isoleert ons lichaam, zodat we minder warmte aan de omgeving verliezen (wat energie bespaart) en het is een opslagmiddel van energie / voedsel zodat we niet elke dag meerdere keren hoeven te eten om te overleven; het overschot aan voeding tegenwoordig is namelijk pas vanaf recente tijden; In de natuur zijn calorieen letterlijk van levensbelang; hoe onhandig zou het zijn als je na een week zoeken eindelijk iets te eten vindt en je niets van de ingenomen calorien op zou kunnen slaan voor later? (hiermee vegen we ook meteen de mythe onderuit dat je maar een bepaald aantal calorieen per maaltijd op kan nemen; je lichaam neemt alles op wat je eet, ook al is het maar 1 cheatdag van 15.000 kcal per maand).

Wanneer er een tijd niets te eten is, zal het lichaam deze reserves aan gaan spreken, zodat alle processen die nodig zijn voor overleven (spiercontracties, werking van de darmen, hartslag, ademhaling, zenuwactiviteit, vernieuwen van huidcellen, activiteit van het immuunsysteem etc etc) door kunnen gaan.

Vetweefsel wordt dus aangesproken in een energietekort. Een fatburner kan dus alleen werken als er een energietekort bestaat; als jij in een constant energie overschot zit, kan je fatburners slikken wat je wilt, hoe sterk en potent ook, het zal niets doen voor vetverlies.

Wat doen fatburners?

Fatburners beloven dat ze helpen met vetverlies; dat betekent dat door gebruik van fatburners het vetpercentage, of in ieder geval de vetmassa (hier zit een verschil in) zou moeten zakken. Maar hoe werken ze dan?

Omdat vet opgeslagen moet worden vanuit de voeding die we binnen krijgen en later aangesproken kan worden wanneer dat nodig is, zijn er verschillende manieren waarop een fatburner zou kunnen werken. De definitie van een fatburner is een supplement waarvan beweerd wordt dat het acuut vetmetabolisme of energieverbruik verhoogt, vetopname vermindert, vetoxidatie tijdens activiteit verhoogt, of op andere manieren via lange termijn adaptaties vet metabolisme vergroot. Dit is nogal een uitgebreide lijst, dus laten we er wat meer op in gaan.

Een van de manieren waarop minder lichaamsvet bereikt zou kunnen worden is door ervoor te zorgen dat het lichaam meer voorkeur heeft voor vetreserves als energie dan andere energievoorraden; stimulanten zoals cafeine kunnen hiervoor zorgen; ze verhogen het metabolisme iets en kunnen de afbraak van vetweefsel iets verhogen. daarnaast kunnen verschillende ingredienten ervoor zorgen dat je onrustiger wordt en meer gaat bewegen, wat uiteraard energie kost.

Een andere (en misschien wel de voornaamste) manier waarop minder vetopslag zou kunnen worden bereikt is door niet te sleutelen aan de uitgave-kant maar aan de inname-kant; Veel ingredienten uit fatburners hebben namelijk een onderdrukkend effect op hongergevoel en energie inname.

Tot slot zouden de meeste fatburners ook een positief effect hebben op focus en concentratie.

Fatburners in een negatief daglicht

Okee, nu weten we waar vet voor dient en hoe fatburners in theorie zouden kunnen werken. Toch zijn er ontzettend veel artikelen en websites te vinden die beweren dat fatburners onzin zijn, of zelfs gevaarlijk.

Zo wordt als een van de redenen gegeven dat fatburners gevaarlijk kunnen zijn; zeker, wanneer je je niet inleest over de ingrediënten en niet bekend bent met de geadviseerde hoeveelheden, bestaat de kans dat je teveel neemt; teveel is nooit goed, en gezien het feit een fatburner met gemak zo’n 300mg cafeïne per dosering bevat, kan dat rap oplopen, zeker als je ook nog koffie of energiedrankjes drinkt. Wees dus verstandig, en houd je aan de aangegeven doseringen; meer is niet altijd beter!

Daarnaast wordt vaak aangehaald dat er in fatburners gevaarlijke stoffen (zouden kunnen) zitten; het probleem is dat er een heleboel zeer effectieve ingredienten bestaan, maar dat mensen hier niet verstandig mee omgaan, een overdosis nemen en schade lijden, waarna een middel verboden wordt. Echter, alles kan giftig zijn, zelfs water en zuurstof; als je teveel van iets binnen krijgt is dat altijd slecht.

Wederom: Wees dus verstandig en ga verantwoordelijk en volwassen met deze supplementen om; koop je fatburner bij een winkel of website die je vertrouwt en niet bij een sportschool onder de toonbank, zonder etiket.

Verder zouden fatburners zonde zijn van het geld; ze zouden niet of nauwelijks werken;

Ook dit kunnen we weerleggen; wanneer je kiest voor een fatburner van hoge kwaliteit, zal je zien dat de ingredienten absoluut wetenschappelijk aangetoond zijn en werken. Het probleem is dat mensen denken dat door gebruik van een fatburner hun dieet niet op orde hoeft te zijn. Echter, zoals we hierboven hebben besproken, is een energietekort absoluut noodzakelijk voor vetverlies, zelfs met een fatburner.

Nog een nadeel dat genoemd wordt van fatburners is het gevaar op overtraining of een negatieve invloed op slaap;

Voor de goedkopere fatburners zijn we het hier absoluut mee eens; deze zitten vaak namelijk bomvol stimulanten (voornamelijk cafeine), waardoor het zenuwstelsel zwaar overprikkeld wordt en ook slaap en herstel zullen gaan lijden.

Echter, bij de betere kwaliteit fatburners zoals wij verkopen, zijn stimulanten slechts een deel van de mix en zijn de concentraties goed afgestemd.

Toch zijn wij het zeker eens met dit punt en willen we jullie meegeven je te houden aan de doseringen op de verpakkingen of misschien zelfs met een halve dosering te beginnen en daarnaast de klok in de gaten te houden. Mocht je vaak ‘s avonds of vlak voor bedtijd trainen, dan hebben wij ook stimulant-vrije fatburners in het assortiment!

Onze mening over fatburners

We hebben nu besproken over hoe fatburners op papier zouden werken en ook over waarom ze volgens veel mensen onzin of gevaarlijk zijn (en onze weerlegging van deze punten).

Zoals jullie weten verkopen wij, ondanks het negatieve daglicht waar fatburners vaak in staan, toch deze supplementen. Hierboven hebben jullie al wat kunnen lezen over waarom, maar daar willen we nu wat verder op in gaan.

Er zijn namelijk zeer potente, legale fatburners op de markt. (blader gerust eens door ons assortiment; elk product heeft een beschrijving van de werking en daarnaast noemen wij ook altijd de ingredienten!)

Deze fatburners kunnen je absoluut helpen met het behalen van je doelen en een hardere shape, maar je moet ze wel gebruiken zoals ze zijn bedoeld en ook je verwachtingen managen; geen enkele fatburner, zelfs niet de illegale soorten, zullen zorgen voor vetverlies in een energieoverschot. Daarnaast blijft dieet en activiteit altijd het belangrijkste; een fatburner is een supplement dat als het ware meer sturing kan geven aan je energietekort en je kan ondersteunen in honger, focus en vetverlies, maar geen enkel supplement kan een goed afgestemd dieet vervangen of een slecht dieet ongedaan maken.

Wanneer jij richting een harde shape wilt werken, je dieet en training in orde zijn en ook je stress en slaap kloppen, kan het gebruik van een fatburner je absoluut een extra zet in de rug geven.

Houd echter rekening met de extra stress op je zenuwstelsel en ook de potentiele nadelige effecten op je slaap. Mocht je in een stressvolle periode zitten, of enkele uren voor je slaap trainen of cardio doen, dan raden wij het gebruik van een stimulant vrije fatburner aan; ook hiervan hebben wij een uitgebreid assortiment!

Mocht je verdere vragen hebben over fatburners, of advies willen, stel ons gerust je vragen!

Eiwitten, wat zijn dit nu eigenlijk?

Veel van jullie zullen bekend zijn met het feit dat er een hele reeks aan soorten eiwit poeder is. Eiwit poeder is een van de meest bewezen en best verkochte supplementen en je zou zelfs het argument kunnen maken dat het niet onder supplementen valt maar onder voeding. We willen jullie wat meer wegwijs maken in het verhaal van eiwit supplementen zodat de volgende keer dat je een keuze moet maken deze wellicht wat meer overwogen of doordacht is!

Wat doet eiwit poeder?
Voor we verder gaan over de verschillende soorten eiwit poeder willen we jullie eerst een korte beschrijving geven wat eigenlijk het nut is van deze supplementen; want als je er je geld aan besteed, is het wel zo fijn dat je ook weet waarom, toch?

Laten we beginnen met dat eiwit poeder niet noodzakelijk is om een goed fysiek te bouwen; of je je eiwitten nu haalt uit voeding of uit eiwit poeder maakt niet uit, als je uiteindelijk maar de benodigde hoeveelheid eiwit binnen krijgt. Eiwitpoeder heeft echter wel aanzienlijke voordelen.

Als we gaan rekenen is eiwitpoeder namelijk een van de meest goedkope vorm van eiwitten die je kan nemen en daarnaast een van de allerbeste; zowel qua opneembaarheid, opnamesnelheid als kwaliteit van het eiwit scoort eiwitpoeder aanzienlijk hoog. Daarnaast kan een shake letterlijk in 10 secondes klaargemaakt en geconsumeerd zijn, terwijl dit voor een maaltijd zeker niet het geval is.

Alle cellen in het lichaam bestaan uit eiwitten en hebben eiwitten nodig. Deze eiwitten hebben zeer uiteenlopende functies, van communicatie tussen en binnen cellen, tot structuur en stevigheid tot reparatie. Dat laatste is waar wij ons voornamelijk op focussen als we het hebben over spieropbouw, maar het is je goed te realiseren dan geen één cel in je lichaam zou kunnen bestaan en functioneren zonder eiwit.

Spierweefsel bestaat ook uit eiwit en mensen met veel spiermassa hebben dus meer lichaamseiwit dan mensen zonder deze hoeveelheid spiermassa. Er is daarmee dus ook meer grondstof nodig voor onderhoud; een garage waar maar 1 auto in staat heeft minder gereedschap en reserve onderdelen nodig als een garage waar constant 10 auto’s worden gerepareerd.

Omdat ons lichaam niet van stress houdt en een training een vorm van stress is, wil ons lichaam bij een herhaaldelijke blootstelling aan deze stress ervoor zorgen dat het beter om kan gaan met deze stress. De oplossing die je lichaam hiervoor heeft is sterker worden. Dat is dan ook de reden dat we de gewichten, of sets of reps steeds verder moeten opvoeren; ons lichaam raakt gewend aan een bepaalde hoeveelheid stress en zal niet oneindig doorgroeien als deze stressprikkel niet opgevoerd wordt.

Om sterker te worden om zo beter om te kunnen gaan met de stress van training zal ons lichaam dus meer spiermassa willen maken. Echter, zoals we al gezegd hebben, bevatten alle cellen in ons lichaam eiwit en is ons lichaam erg goed in prioriteiten maken; het herstel van bijvoorbeeld rode bloedcellen, bloedvaten, huid, of de darmwand is voor overleven vele maten belangrijker dan een dikkere biceps. Het lichaam zal dus alleen meer spiermassa op kunnen bouwen als er voldoende eiwit aanwezig is! Hier kan eiwitpoeder bij helpen.

Aminozuurprofiel
eiwit is geen eiwit.
Wat we daarmee bedoelen is dat niet al het eiwit gelijk is. Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit kleine blokjes, namelijk de aminozuren. Er zijn er 20, waarvan er een aantal niet door het lichaam zelf gemaakt kunnen worden (de essentiële aminozuren) en een aantal uit onder andere deze essentiële aminozuren gemaakt kunnen worden (de niet-essentiële aminozuren). Laat je niet foppen door de naam; niet-essentieel betekent in deze absoluut niet dat ze geen functie of voordelen bieden!

Doordat er verschillende aminozuren zijn waaruit eiwitten opgebouwd zijn, hebben verschillende eiwitten dus ook verschillende aminozuren en ook hele andere verhoudingen aminozuren.

We spreken van een hoogwaardig eiwit als zowel de soorten aminozuren en de onderlinge verhoudingen van deze aminozuren goed overeenkomen met die van ons lichaam.

Doorgaans geldt voor alle dierlijke eiwitten dat zij hoogwaardig zijn. Voor plantaardige eiwitten is niet zeker niet altijd het geval, maar een oplossing hiervoor kun je lezen bij het kopje ‘Vegan Protein’.

Soorten eiwitpoeder
Er zijn ontzettend veel soorten eiwitpoeder, maar wij willen ons voor nu focussen op de soorten die wij in ons assortiment hebben.
Daarom zullen we whey concentraat, whey isolaat, caseïne en vegan protein.

Whey
Allereerst gaan we in op de verschillende vormen van hetzelfde product; Concentraat, isolaat (en ook hydrolysaat) zijn namelijk allemaal vormen van hetzelfde eiwit poeder, alleen de bereidingsmethode is anders en daarmee ook de eigenschappen.

In een concentraat is het eiwit van voeding gescheiden en geïsoleerd met behulp van hitte en zuur of enzymen. Whey, of wei in het Nederlands, is een bijproduct van kaasproductie. Deze wei wordt vervolgens bewerkt en geconcentreerd en uiteindelijk gedroogd, zodat whey concentraat ontstaat.

Door het productieproces is de concentratie aan koolhydraten en vet erg laag, maar er is vaak nog wel iets aanwezig. Daarnaast bevinden zich in whey concentraat vaak nog wel enige bioactieve stoffen (hierover wellicht later een ander artikel, maar dit is positief).

Wanneer de concentraat verder wordt gezuiverd ontstaat whey isolaat; de koolhydraat concentratie is lager en daarmee ook de lactose concentratie. Hiermee kan whey isolaat een betere keuze zijn voor mensen die lactose intolerant zijn. De concentratie van vet is daarnaast lager dan concentraat en ook de hoeveelheid cholesterol.

Bij hydrolysaat wordt het poeder nog verder verhit en bewerkt met zuur en/of enzymen zodat de verbindingen tussen de aminozuren in het eiwit breken; hierdoor zijn de ketens korter en is opname sneller.

Whey heeft een extreem hoge eiwit kwaliteit; dat wil zeggen dat het aminozuurprofiel van whey enorm goed overeenkomt met dat van ons lichaam. Omdat whey snel opgenomen wordt zijn momenten waarop het lichaam eiwitten goed kan gebruiken een goed moment om een whey shake te nemen. denk bijvoorbeeld aan na het slapen, een langer periode niks gegeten te hebben, of na een training.

Caseïne
Caseïne wordt net als whey ook uit melk geproduceerd. Het verschil is dat caseïne veel langzamer verteerd wordt en ook veel langzamer opgenomen wordt door het lichaam, doordat caseïne de eigenschap heeft om te klonteren in een zure omgeving (de maag).

Hierdoor lost het slecht op in water en duurt het langer voordat het volledig is verteerd en doorgegeven kan worden aan de darm voor opname.
Dit betekent dat caseïne veel meer geleidelijk afgegeven wordt vanuit de maag de darm in dan bijvoorbeeld whey, waardoor opname ook veel meer geleidelijk zal gaan. Dit maakt een caseïne shake ideaal voor momenten waarop je weet dat je een flinke periode niets meer zal eten; bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan.

Vegan protein
Zoals we zien worden de meeste eiwitpoeders gewonnen uit dierlijke bronnen, namelijk zuivel. Dit is echter niet voor iedereen geschikt. Om die reden is er veel onderzoek gestoken door verschillende merken om een compleet vegan eiwit supplement aan te kunnen bieden. Het ‘probleem’ met deze eiwitbronnen is, is dat ze niet zo volledig zijn als dierlijk eiwit. Het aminozuur profiel van planten en plantaardige voedingsmiddelen komt namelijk aanzienlijk minder overeen met het aminozuurprofiel van ons lichaam, dan dat van bijvoorbeeld een stuk vlees om melk.

Echter, veel vegetariërs en veganisten weten dat zij door verschillende plantaardige producten te combineren een volledig aminozuurprofiel kan worden bereikt. Dit is ook precies wat er gedaan is in de verschillende Vegan protein powders die wij aanbieden.
Door verschillende plantaardige bronnen met elkaar te combineren die elkaars tekortkomingen aanvullen, wordt alsnog een volwaardig en compleet aminozuur profiel bereikt.

Veel voorkomende vormen zijn erwten eiwit, rijsteiwit, hennepeiwit, soja eiwit en quinoa eiwit.
Ook van deze eiwitpoeders kunnen de verschillende vormen concentraat en isolaat bestaan, met dezelfde eigenschappen als hierboven beschreven bij whey.

En daarmee willen wij dit artikel graag afsluiten. We hopen dat deze informatie het een en ander verheldert voor jou. Mocht je verdere vragen hebben, stel ze dan gerust!

Intro blog van Jan Willem

De eerste (van de hopelijk vele) artikelen die jullie van mij hier gaan lezen wil ik graag laten gaan over een onderwerp dat op het eerste gezicht wellicht helemaal niet zo interessant lijkt, of misschien zelfs saai, maar in mijn ogen wel erg belangrijk. Zeker voor het publiek dat Totalbodyshop aan zal trekken. Zoals jullie wellicht weten verkoopt Totalbodyshop voornamelijk de meer high-end supplementen. Deze supplementen zijn in verhouding tot je gebruikelijke creatine en eiwitshake een stuk duurder. Misschien vraag je je af waarom je ooit zoveel geld uit zou geven voor supplementen, helemaal als er weinig bewijs voor is dat ze werken. Creatine is namelijk het meest bewezen supplement, maar dat doet al niet superveel, dus wat kan je dan verwachten van supplementen waar minder bewijs voor is en minder onderzoek naar is gedaan? En wat betekent dat eigenlijk, ‘onderzoek’?

Waarom dit artikel?
Veel mensen denken dat wetenschappelijk onderzoek het ultieme bewijs is dat iets werkt; als een studie geen significant resultaat uitwijst, werkt een middel niet. Wijst onderzoek uit dat iets werkt, dan werkt het. Punt.

Los van het feit dat er enorm met statistieken gegoocheld kan worden om resultaten of uitkomsten te beïnvloeden (waar zat voorbeelden vanuit het verleden van te noemen zijn en waar ik verderop in dit artikel ook verder op in zal gaan) zijn er meer redenen waarom we voorzichtig moeten zijn met het interpreteren van wetenschappelijke literatuur. Er zijn verschillende soorten statistische testen die je op data los kan laten en elk van deze verschillende testen zal tot andere waardes als uitkomst komen. Dus zelfs als het onderzoek perfect is opgezet, kan gebruik van een verkeerde statistische methode het resultaat van het onderzoek alsnog verdraaien.

Ik wil met dit artikel, ondanks dat de toon wellicht negatief uit gaat vallen, absoluut niet zeggen dat literatuur nietszeggend is of niets waard is, integendeel. Ik wil jullie alleen uitleggen waarom literatuur niet alles zeggend is en waarom het gebruiken van je eigen gezonde verstand altijd aan te raden is.

Leren lezen
Het eerste ‘probleem’ is dat er op universiteiten lessen gewijd zijn aan het schrijven én het lezen van literatuur. in literatuur wordt erg veel gesmeten met waarschijnlijkheden en statistieken; om deze data te kunnen interpreteren moet je enige achtergrond kennis hebben.

Daarnaast wordt er in een volledig artikel ook altijd genoemd hoe men te werk is gegaan; hoe het onderzoek is opgezet, wat voor metingen er zijn gedaan. Zonder achtergrond kennis om meetmethodes of over controlegroepen zal je zelf nooit kunnen controleren of je het eens bent met de methode waarop het onderzoek is uitgevoerd, of dat er misschien wel wat informatie mist om de conclusie te kunnen trekken die jij graag wilt maken.

Alleen de samenvatting (het abstract) lezen van een artikel is niet professioneel en ‘gevaarlijk’ om bovengenoemde reden.

Problemen met onderzoek
Verder moet je je afvragen wat een onderzoek daadwerkelijk bewijst; veel onderzoeken leiden slechts tot het stellen van betere vragen en sturen het vakgebied iets meer in de goede richting, maar zijn absoluut geen ultiem antwoord op de gestelde onderzoeksvraag. Vaak lees je in de discussie dat verder onderzoek nodig is om tot een goede conclusie te komen. Een ander probleem is dat mensen in vrije leefomstandigheden hebben; dat wil zeggen dat wanneer een onderzoeksgroep een bepaald middel toegediend krijgt om te kijken of het spiergroei bevorderd en een andere groep een placebo toegediend krijgt als controle, er veel meer tussen deze groepen kan verschillen behalve het toedienen van het middel. Dit heten confounders. Natuurlijk proberen wetenschappers deze confounders zoveel mogelijk weg te werken en te achterhalen, maar omdat er zo ongelooflijk veel variabelen zijn in het leven is het vrijwel onmogelijk om overal op te controleren. Een voorbeeld: Mensen die onder elektriciteitsmasten wonen ontwikkelen vaker kanker dan mensen die niet onder elektriciteitsmasten wonen. Je zou kunnen denken dat het wonen onder elektriciteitsmasten om die reden kankerverwekkend is. Wanneer je verder kijkt, zie je echter dat woningen onder elektriciteitsmasten goedkoper zijn, dus dat daar waarschijnlijk armere mensen wonen, die ongezonder leven. De masten hebben niets te maken met het ontwikkelen van kanker. Het verschil tussen causatie (oorzaak) en correlatie (samenhang) is uiterst belangrijk om te begrijpen, maar in sommige gevallen bijzonder moeilijk om te achterhalen.

Daarnaast is er natuurlijk de discussie over hoe een onderzoek wordt gefinancierd; hoe betrouwbaar is onderzoek gefinancierd door bijvoorbeeld Melkunie dat beweert dat zuivel niet slecht is? Of gefinancierd door coca cola dat beweert dat light frisdrank niet kankerverwekkend is?

Deze resultaten meteen afschrijven als niets waard gaat te ver, maar het is goed om hier kritisch over na te denken.

Tegenwoordig zijn er diensten en websites die maandelijks een nieuwsbrief uitbrengen waarin zij literatuur samenvatten over onderwerpen rondom bepaalde vakgebieden. Denk bijvoorbeeld aan MASS; zij vatten onderzoek samen in een nieuwsbrief rondom voeding, supplementen en training. Vaak lees je aan het einde van een samenvatting dat er meer onderzoek nodig is, maar dat men neigt naar ‘… conclusie’. Wees hier voorzichtig mee. Als deze mensen, die veel meer ervaring hebben dan jij (of mij) met het lezen en interpreteren van literatuur al zeggen dat onderzoek niet eenduidig is, betekent dat dat het onderzoek niet eenduidig is en dat je dus geen harde conclusies kan verbinden aan desbetreffend onderzoek. Daarnaast zijn, hoe professioneel soms ook, deze mensen ook mensen. Ook zij hebben voorkeuren en maken fouten.

Statistische problemen op papier
De mensen die enige achtergrond in statistiek hebben, weten dat er vaak een P-waarde van 0.05 wordt gehanteerd in onderzoeken. De P-waarde zegt iets over de kans dat het gevonden antwoord veroorzaakt wordt door toeval in plaats van door het onderzochte. Wanneer de P-waarde 0.05 is, is de waarschijnlijkheid dat het onderzochte de oorzaak is van de uitkomst 95%. Zelfs bij een positieve uitkomst bestaat er dus nog een 5% kans dat toeval de oorzaak is.

Laten we een voorbeeld nemen van een vakgebied waar 1000 studies in worden gedaan, voor ons voorbeeld supplementen.

We nemen voor dit voorbeeld aannemen dat 10% (dus 100 studies) een werkend supplement onderzoeken. 900 supplementen die onderzocht worden hebben om de een of andere reden dus geen effect. We weten uiteraard (nog) niet welke van de 1000 supplementen bij welke groep horen, dat is het hele punt van onderzoek doen; achterhalen welke middelen werken en welke niet.

Wanneer van deze 100 wel-werkende supplementen 80 de 100 studies goed ontworpen zijn en een werkend effect vinden (statistical power, voor onze kenners) betekent dat dat 80 van de 100 studies die gedaan worden op wel-werekende supplementen een terecht positief effect vinden. Dit betekent dat 20 resultaten onterecht geen werking vinden van een supplement. Deze supplementen werken wel, maar door een verkeerde studie-opzet, een te korte looptijd of te kleine onderzoeksgroep lijken deze 20 supplementen geen effect te hebben, terwijl ze het wel hebben. Dit zijn de onterecht-negatieven.

Van de 900 studies die geen werking zouden moeten vinden, omdat de supplementen niet werken, zullen er met een P-waarde van 0.05 5% onterecht worden gezien als werkend, door toeval (zoals ik hierboven net heb uitgelegd). 45 van de 1000 supplementen zullen dus als werkend uit de onderzoeken komen, terwijl ze niks doen. Dit zijn de onterecht-positieven. De rest van de supplementen zal terecht als niet werkend worden bestempeld. Echter, onderzoeken die geen resultaat vinden worden vrijwel nooit gepubliceerd, omdat publiceren tijd en geld kost. Waarom zou je een artikel uitbrengen met ‘dit nieuwe supplement werkt niet’?

Gepubliceerde onderzoeken zijn vrijwel altijd de onderzoeken die een positieve uitkomst vinden; hetzij terecht (de terecht-positieven, in ons voorbeeld 80) hetzij onterecht (de onterecht-positieven, in ons voorbeeld 45). Van de 1000 onderzoeken zullen dus 80+45+ een klein aantal niet werkende supplementen gepubliceerd worden. Laten we voor dit ‘kleine aantal’ 2% van alle studies nemen, dus 20 in totaal. Dit zijn de terecht-negatieven.

Dit geeft dus een enorme vertekening van de werkelijke cijfers.

Van de 1000 supplementen / onderzoeken die we hebben gedaan, worden er 80+45+20 in totaal gepubliceerd; 80 supplementen die volgens onderzoek werken en ook echt werken, 45 die volgens onderzoek werken, maar niets doen (de uitkomst was toeval) en 20 die volgens onderzoek niet werken en ook niets doen.

Wat dit betekent is dat ongeveer 1/3e van al het gepubliceerde onderzoek fout is, zelfs als het systeem goed werkt.

De werkelijkheid is nóg erger
In ons voorbeeld namen we een statistical power van 80%; echter ligt deze in werkelijkheid vaak tussen de 20-40%. Daarnaast kunnen onderzoekers ook baat hebben bij een bepaalde uitkomst, of kunnen studies gefinancierd worden door afhankelijke partijen, zoals we al genoemd hebben.

Verder kan de studie-opzet zelf ook enorm veel doen voor de accuraatheid van een studie. Een voorbeeld uit het verleden hiervan is het onderzoek op het effect van chocola eten op gewichtsverlies. Volgens een onderzoek uit 2015 leek het eten van chocola positief effect te hebben op gewichtsverlies. De onderzoekers hebben dit onderzoek echter slecht opgezet; de testgroepen waren erg klein en er werd op heel veel verschillende factoren getest, zoals cholesterol, bloeddruk, gewicht, gevoel, etc etc.

Wanneer je maar op voldoende factoren test gaat er altijd wel een factor zijn die door het toeval (een beetje zoals het voorbeeld hierboven) beïnvloed lijkt, terwijl dat eigenlijk niet het geval is. In dit geval was dat gewicht. De uitkomst was dus nu (door toeval) dat het eten van chocola gewicht doet verliezen. Wanneer het toeval had gewild dat cholesterol beïnvloed was geweest in dit onderzoek, en niet gewicht, was het resultaat van dit onderzoek geweest dat het eten van chocola cholesterol verlaagt. Dit is een voorbeeld van P-value-hacking; achteraf bepalen welke informatie je uitbrengt en welke je weglaat.

Precies om deze reden is het erg belangrijk dat je niet alleen de samenvattingen van onderzoek leest, maar ook kijkt hoe de studie is uitgevoerd.

In de wetenschap is het gepubliceerd krijgen van onderzoeken erg belangrijk, soms rust een hele carrière hierop. Zoals we hebben gezien worden onderzoeken met een positieve uitkomst vaker gepubliceerd dan onderzoeken zonder uitkomst. Daarnaast wordt nieuw of onverwacht onderzoek vaker gepubliceerd dan onderzoek uit vakgebieden waar al veel onderzoek in gedaan is. Dit resulteert dus in meer en meer onwaarschijnlijke onderzoeken doen, in ons voorbeeld meer en meer onwaarschijnlijke supplementen testen. Dus niet 100 op de 1000 supplementen die echt werken, maar 100 op 2000. Waardoor het aandeel niet-gepubliceerd onderzoek dus groter zal worden, wat een nog verder vertekend beeld geeft.

Zoals je ziet zijn er ontzettend veel ‘problemen’ rondom onderzoek; zelfs wanneer onderzoek goed wordt uitgevoerd en wanneer resultaten terecht-positief zijn, spreekt data niet voor zichzelf. De data moet ook correct geïnterpreteerd worden.

Nog een ander probleem is dat je van onderzoek zou mogen verwachten dat het zichzelf corrigeert; wanneer een bepaald supplement een extreem goed effect lijkt te hebben en er worden meerdere onderzoeken naar dit supplement gedaan, die allen een veel minder extreme of zelfs geen uitkomst laten zien, zou je verwachten dat het extreme resultaat op die manier wordt ‘weg gefilterd’. Echter, het blijkt dat replicatie van onderzoeken (hetzelfde onderzoek herhalen om te controleren of het gevonden resultaat correct is) totaal niet wordt gestimuleerd en zelfs wanneer een replicatie wordt gedaan, publicaties hiervan alsnog wordt tegen gehouden.

Verbetering
Maar zelfs als dat lukt, zitten we nog steeds met het cijfer-verhaal dat ik in het begin beschreef.

En toch, ondanks deze hele rits aan fouten en onwaarheden die gemaakt worden, zelfs wanneer we alles goed doen, scherp zijn op details en het correct uitvoeren van onderzoek, is wetenschappelijk onderzoek en wetenschappelijke literatuur waardevol.

Waarom? Omdat dat het beste is wat we hebben en omdat onderzoek de enige manier is van vooruit komen. En als onderzoek er al zo vaak naast zit, hoe vaak denk je dan wel niet dat we er naast zitten als we geen onderzoek zouden hebben en doen?

Het nut van dit verhaal voor ons
Waarom dit verhaal belangrijk is voor ons, mensen die bezig zijn met het optimaliseren van hun fysiek of gezondheid?

Omdat heel veel keuzes van mensen of hun coaches worden gemaakt aan de hand van wetenschappelijke literatuur. Ik dit juich ik alleen maar toe; zonder literatuur en onderzoek hadden we nog in de steentijd geleefd. Echter, literatuur moet een beginpunt zijn van het trekken van een conclusie en niet zwart op wit worden overgenomen.

Daarnaast wordt er in dit vakgebied enorm veel kleinschalig onderzoek gedaan en juist weinig onderzoek met grote onderzoeksgroepen. Grotere onderzoeksgroepen zijn duurder, maar bewijzen wel meer.

Tot slot wordt onderzoek naar het effect op spiergroei van een bepaald supplement vrijwel altijd gedaan in een onderzoeksgroep die ook traint en vaak zelfs zijn eigen voeding bepaalt. Hier zitten natuurlijk enorme confounders.

Dit artikel wordt erg lang, dus ik ga afsluiten. Het punt dat ik wil maken is dat wanneer een onderzoek zegt dat, om iets te noemen, fosfatidylzuur, maar een klein effect heeft op spiergroei, terwijl een pot MPA-PharmaGrade flink wat tientjes kost, dit niet meteen betekent dat dit je meest slecht bestede tientjes gaan zijn. Gebrek aan goed trainen kan het probleem zijn geweest. Voeding kan het probleem zijn geweest. Het hele onderzoek kan het probleem zijn geweest.

De supplementen die verkocht worden bij Totalbodyshop zijn de meer high end supplementen, die, wanneer je training en je dieet on point zijn, ab-so-luut meerwaarde kunnen bieden voor je progressie of je gezondheid. Supplementen vervangen echter nimmer nooit een goede basis in de vorm van leefstijl. Ook de duurdere supplementen niet.

Translate »