Ochtendroutine

Heb jij vaak het idee dat je wordt geleefd? Ervaar je veel stress en heb je constant het gevoel dat je achter dingen aan loopt? Sta jij op met haat aan de wekker en zou je het liefste in bed willen blijven liggen? Dan kan dit artikel voor jou een goede eye opener zijn.

We hebben je in verschillende artikelen meegenomen in de werking van bepaalde supplementen, of hoe sommige hormonen effect hebben in je lichaam.
Vandaag willen we je een keertje op een hele andere manier van informatie voorzien.

We willen jullie namelijk meenemen in de ochtendroutine. Na het lezen van dit artikel (probeer het niet alleen te lezen, maar ook toe te passen) zou het zomaar kunnen dat je in staat bent om een ijzersterke ochtendroutine voor jezelf op te zetten.

‘Leuk.’ denk je nu misschien. ‘Maar wat heb ik daaraan?’

Nou, best veel eigenlijk. Je ochtend routine kan echt enorm veel voordelen hebben!

Misschien krijg je zelfs jeuk van het woord routine. Routines klinken saai, want je moet elke keer hetzelfde doen. Echter, als je er over nadenkt, heeft iedereen een ochtend routine. Jij ook. Je doet nu elke ochtend waarschijnlijk ook hetzelfde. De wekker gaat, je staat (met tegenzin?) op, je doucht of wast je, poetst je tanden, ontbijt wat thuis, onderweg, of helemaal niet en gaat naar je werk.

Voordelen van een goede ochtendroutine

Als je de eerste tijd van je dag goed besteedt, heb je daar de rest van de dag voordeel van. Begin je je dag slecht, dan zal dat ook effect hebben op de rest van je dag.

Iedereen wilt een succesvol leven, maar een succesvol leven is een veel te groot en vaag doel. Wat wél een behapbaar doel is, is het hebben van productieve, goede en succesvolle dagen. Als al je dagen succesvol en goed zijn, heb je vanzelf een succesvol en goed leven. Een goede ochtendroutine zorgt ervoor dat jij controle hebt over je dag en je leven in plaats van dat je wordt geleefd.

Vanuit onderzoeken blijkt dat mensen met een ochtend routine gelukkiger zijn, productiever zijn, minder stress ervaren en het idee hebben dat zij in controle zijn van hun leven.

Hoe begin je?

Veel mensen zeggen dat ze te weinig tijd in een dag hebben. Echter, iedereen op aarde, van werkloze tot miljardair heeft 24 uur in een dag. Het is hoe je die tijd besteedt en waar je je prioriteit legt wat bepaalt hoeveel je uit je leven zal halen. Laat het grote plaatje en lange termijn doelen eventjes los en focus je op het dag tot dag verhaal zoals ik hierboven beschreef.

Om een ochtend routine te hebben is tijd nodig. Dat betekent dat je misschien je wekker iets eerder zal moeten zetten. In het volgende artikel over avondroutine zullen we je uitleggen hoe je je slaap optimaliseert en hoe je ’s ochtends fris en vol energie kan opstaan.

4 peilers

Zonder zweverig en vaag te worden, zijn er 4 punten waar we rekening mee moeten of kunnen houden. Je hoeft ze niet allemaal elke ochtend mee te pakken, maar we zullen ze allemaal langs gaan, zodat jij kan kijken waar je je dag graag mee begint en waar jij het meeste voordeel uit haalt.

Mentaal

Allereerst het mentale aspect. Alles wat met je gedachtes, doelen, hopen, dromen en wensen te maken heeft.

1: Om rust en ruimte in je hoofd te creëren kan het extreem waardevol zijn om de dag te beginnen met het uitschrijven van een paar doelen die dag. Wat wil je sowieso doen? Schrijf drie dingen op, hoe klein ook. ‘een half uur lezen’. ‘een nieuwe cursus uitzoeken’. ‘3 sollicitatiebrieven sturen’.

Door dagelijks 3 doelen op te schrijven en ze daadwerkelijk te doen, zal je veel meer uit je dagen kunnen halen.

2: Spreek jezelf toe, als het kan in de spiegel. Zeg tegen jezelf dat vandaag een goede dag gaat zijn en wat je gaat doen om dat voor elkaar te krijgen. Als je toch voor de spiegel staat, geef jezelf meteen een compliment. Jij ziet er goed uit en jij mag er wezen.

3: Daarnaast kan het hebben van een notitieboekje veel goeds doen voor rust in je hoofd. Leg het boekje naast je bed en neem hem mee naar je werk waar hij naast je toetsenbord ligt. Gedurende de dag schieten er constant dingen in je hoofd waar je later nog iets mee moet doen. In plaats van dat je je er meteen druk over gaat maken, schrijf ze op. Zorgen voor later.

4: In het verlengde hiervan helpt het altijd enorm als je een planning maakt voor de dag. Voorkom dat je dag 1 grote hoop is van allerlei dingen die moeten gebeuren. plan in je agenda tijd in voor werk, voor sporten, voor boodschappen doen, voor ontspanning. Als je toch bezig bent, ook voor je ochtend routine. Op deze manier gebruik je je tijd het meest efficiënt. Het zal je verbazen hoeveel ruimte er in een dag zit.

5: Focus je op waar je mee bezig bent. Laat je gedachtes niet alle kanten op schieten. Wanneer je je handen vast, voel het water op je handen. Ruik de zeep. Wanneer je koffie zet, ruik de geur van koffie, luister naar het geluid. Als je deze stap onder controle krijgt en meer in het hier en nu aanwezig kan zijn, zal dat enorm bijdragen aan je geluksgevoel.

6: Lees een paar bladzijdes, het liefst uit iets leerzaams. Als je elke ochtend 10 minuutjes leest en je leest 1 bladzij per minuut, heb je per maand 1 boek van 300 bladzijdes uit.

Emotioneel

Het emotionele aspect heeft te maken met je gevoelens, je emoties en je relaties. Iedereen weet dat wanneer je emoties niet goed zitten er een donkere wolk over alles wat je doet heen hangt. Om je dag goed te beginnen op dit vlak zijn er een aantal dingen die je kan doen.

1: Allereerst, begin met dankbaarheid. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar onderzoek heeft aangetoond dat het uitspreken van dankbaarheid meerdere voordelen heeft. Om te beginnen kan het uitspreken van dankbaarheid naar anderen toe de relatie met hen verbeteren. Jij voelt je beter en zij ook. Door stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, zal je zien dat je je meer bewust wordt van alle dingen die fijn en goed zijn in je leven. Neem voordat je begint met je dag eventjes de tijd om 2 of 3 dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent. Maak het jezelf niet te moeilijk; een dak boven je hoofd. Een zonnige ochtend. Het hebben van werk.

2: Geef iemand een knuffel. Je partner, je kind, een goede vriend of vriendin, of zelfs een huisdier. Geen vragen stellen, gewoon doen. Een goede, alsof je het meent.

Fysiek

Alles wat we met ons lichaam doen valt onder dit kopje. Denk aan eten of drinken, maar ook aan bewegen.

1: Neem wat tijd voor wat beweging. Al is het 5 of 10 minuutjes eventjes buiten lopen. Daglicht in de ochtend heeft een heel scala aan gezondheidsvoordelen waar we nu niet verder op in gaan, maar je zal jezelf dankbaar zijn als je dit elke ochtend toepast.

2: Drinken. Begin je ochtend met een goede dosis vocht. Veel mensen drinken te weinig en het voordeel van drinken in de ochtend is dat je er ’s nachts je bed niet voor uit hoeft om te plassen.

3: Eten. Ontbijt is niet verplicht en het is onzin dat het ontbijt je verbranding op gang helpt. Toch, wanneer jij wel ontbijt, is het goed om hier de tijd voor te nemen. Ga rustig zitten, telefoon weg, geen TV aan, en focus je op je voeding. Voel en proef je eten in je mond, merk de geur op van alles wat je neemt. Dit is meteen een goede training om in het hier en nu te zijn in plaats van af te dwalen na alle zorgen die de dag wellicht brengt.

Het nemen van je ochtend supplementen is hier ook onderdeel van.

AM Priming van Supplement needs is ideaal supplement dat je lichaam alles geeft wat het nodig heeft voor de perfecte start van de dag.

4: Ruim je huis op. Maak je bed op, ruim je kleren op, laat je huis netjes achter. Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Oprecht.

Spiritueel

Voordat je nu meteen gaat steigeren uit angst voor een preek, geen zorgen. Dit onderdeel kan inderdaad te maken hebben met religie of gebed, wanneer je gelovig bent. Het kan ook een stukje meditatie zijn; neem hier een minuutje of 5 voor. Meditatie klinkt voor veel mensen heel zweverig, maar betekent eigenlijk niets meer dan aanwezig zijn in het hier en nu en controle pakken over je gedachtes. Even een rustmomentje inbouwen en je gedachtes laten gaan, zonder meegetrokken te worden met alles waar je je druk om maakt. Focus je op je ademhaling. Rustig in, rustig uit. Verder is het aan te raden om je telefoon het eerste uur of misschien zelfs langer te laten voor wat hij is. Wanneer je je telefoon pakt en allerlei notificaties of berichten ziet, ben je direct bezig met je dag indelen naar de wensen van een ander. Jij bent op anderen aan het reageren en de focus ligt bij een ander, niet bij jezelf. De belangrijkste persoon in jouw leven ben jij echter. Gun jezelf jouw aandacht.

Hoeveel tijd denk je dat ik heb?!

Een flinke waslijst aan allerlei dingen die je in zou kunnen bouwen in je ochtend. Het zijn er veel, zeker. Het is ook zeker niet nodig dat je alles in één keer toepast. We zouden dit zelfs afraden. Kies er een of enkele die je vanaf hier elke ochtend toe gaat passen. Wanneer deze stap in je structuur zit, kan je er nog 1 toevoegen. Later wellicht nog 1. Op die manier kan je rustig aan kijken welke voordelen elke stap met zich meebrengt. Zie dit artikel als een menukaart. Het is tijd om te kiezen wat jij graag wilt!

1 reactie op “Ochtendroutine”

  1. Een goed en duidelijk verhaal, door meer in het hier en nu te zijn, dankbaar te zijn voor wat het is, wat ik heb, dat te leren beseffen, dat voelt goed. Ik ga het oppakken, en doen, dank je wel 💪

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Translate »
error: Alert: Content is protected !!